Как быстро проснуться утром и взбодриться - Умная Россия

Ритуалы, которые помогут быстрее просыпаться по утрам

Для одних вялость в начале дня – последствия бессонницы, вечеринки или работы допоздна, а для других – тягостная обыденность. Редким жаворонкам ранние подъемы даются легко, но и у них бывают дни, когда хочется «еще 5 минуточек». К какой бы группе вы не относились, следующие ритуалы облегчат пробуждение и сделают утренние часы более приятными. 

Слушайте позитивную музыку 

Иногда назойливый будильник настолько портит настроение, что вставать с постели не хочется, потому что день уже не сулит ничего приятного. В таком случае обеспечьте себя позитивными эмоциями. Найдите спокойную, не вызывающую раздражения мелодию и поставьте ее на будильник. Приучите себя вставать после первого звонка, иначе поставленные накануне 20 будильников будут издеваться над вами дольше, а минуты некрепкого сна не спасут от неизбежного. За выполнением утренних дел слушайте любимую музыку. Только обязательно бодрую и веселую, чтобы не окунуться в меланхолию с самого начала дня. Можете даже потанцевать, ведь это отличная альтернатива зарядке. 

Готовьте вкусные завтраки

Самый сильный и действенный стимул для пробуждения – вкусная еда. Вспомните: какая пища радует вас больше всего? Можно ли ее вписать в утренний рацион? Даже если вы на диете или привыкли питаться правильно, то всегда можно немного изменить привычное блюдо. Например, в овсянку добавить свежих ягод, в яичницу – бекон, а в творог – йогурт или фрукты. 

Будите организм упражнениями

Даже если сон был недолгим и некачественным, а глаза буквально закрываются на ходу, то физическая нагрузка все равно сможет оживить вас. Разумеется, после особенно насыщенной ночи и пары часов сна ожидать чуда не стоит, но риск задремать на рабочем месте можно будет исключить. Стоит только приучить себя к пятиминутной зарядке, состоящей из нескольких простых упражнений. Можете поприседать, попрыгать или сделать растяжку. Лучший вариант – пробежка, но по утрам такой подвиг кажется невозможным. В любом случае, вы подадите сигнал мозгу, что время для сна осталось позади и пришла пора активизироваться.

Умывайтесь холодной водой 

Часто девушки по утрам проходятся по лицу кубиком льда, чтобы избавиться от ненавистных отеков после сна. Мы привыкли прикладывать холод к месту удара, так же и тут: сужаются сосуды и уменьшается приток крови, поэтому лишняя жидкость уходит с лица. К счастью, от отеков страдают далеко не все, но уж точно каждый сталкивался с ситуацией, когда утром невыносимо хочется вернуться в постель. В этом случае тоже помогает холод. Умывание прохладной водой взбодрит вас, но не переусердствуйте, ведь если она будет ледяной, то есть риск пересушить кожу. Также для большего эффекта можно принять контрастный душ, который быстро оживит сразу все тело.

Дышите свежим воздухом

После пробуждения в теплое время года вы можете выйти на балкон или открыть окно и подышать свежим воздухом. Порция кислорода и яркий свет взбодрят вас. Также не стоит закупоривать окна на ночь. Советуем оставлять их открытыми, если вы не склонны к регулярным простудам. Учеными установлено, что для организма ночная прохлада полезна. К тому же, это способствует закаливанию.

Автор: Дарья Сафонова

Редакция журнала Умная Россия. Мы ищем материалы, которые будут для вас полезны. Если у вас есть предложения, просим высылать их на почту: news@cleverrussia.ru

Наверх