Как легко просыпаться рано
Известная пословица гласит «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт», но научиться просыпаться рано и чувствовать себя обновленным — довольно сложная задача для большинства.
Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт просыпались очень рано по утрам, чтобы спланировать свои действия. Эрнест Хемингуэй утверждал, что лучше всего он писал рано утром. Писатель Владимир Набоков с утра тут же приступал к работе, завтрак и другие дела откладывал на потом, обьясняя это тем, что самые свежие мысли приходят, как только просыпаешься. Ницше просыпался 6 утра и принимал холодный душ, затем сытно завтракал, причем делал это быстро, после чего садился писать, чтобы не растерять вдохновение.
Почти век успешные люди знают как работает человеческий мозг и пользуются всеми преимуществами работы мозговых волн и процессов. Наш мозг создает электрические импульсы, которые называют волнами. Когда человек только просыпается, наш мозг работает с определенной частотой: примерно 10,5 Гц. Диапазон от 8 Гц до 13 Гц называют альфа- ритмом. Это состояние еще называют «воротами в бессознательное». Но если просыпаться до 5 утра, наш разум будет находится между тета и альфа ритмами. В это время мозг как никогда раньше готов к глубокому обучению, концентрация достигает предела, но при этом он расслабленном состоянии, что помогает спокойно принять важные решения. Это тот случай, когда люди работают два часа вместо восьми.
Когда мы просыпаемся наше бессознательное наиболее восприимчиво, оно впитывает всю информацию подобно губке. Все что мы слышим и видим первые 20 мин, оказывает огромное влияние и создает настрой на весь день. Именно поэтому успешные личности с утра медитируют и слушают аффирмации. Они проводят время в одиночестве и сами решают каким будет этот день. Тишина раннего утра помогает им использовать свой потенциал на полную мощность, потому что их цели гораздо важнее сиюминутного удовольствия.
Время с 22:00 до 02:00 относится к активной фазе глубокого сна, которая максимально восстанавливает силы. После двух часов ночи сон теряет все свои важные качества. Это и есть причина почему спим много и все равно чувсвуем себя разбитыми. На тело человека сильно влияют дневные и ночные циклы, поэтому через час или два после заката солнца в крови начинает расти уровень мелатонина.
Существует норма сна: взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов. В среднем 8 часов достаточно для человека, чтобы спать нормально и чувствовать себя бодро. Циркадные ритмы живого организма должны соблюдаться.
Тем не менее, английские и американские учёные проанализировали данные 700 тысяч добровольцев из Биобанка Великобритании, основаясь на генах добровольцев, нашли интересные данные. Люди делятся на два типа: жаворонки — люди, которые встают и ложаться спать рано, и совы — поздно ложаться и поздно встают. Проанализировав мониторинг активности сна, ученые выяснили, что люди — жаворонки имеют локусы ДНК, которые делают жаворонков более склонными к раннему утренному пробуждению, в то время как совы имеют другого рода локусов ДНК. За счёт этого добровольцы — жаворонки ложились и просыпались на 25 минут раньше в отличие от добровольцов — сов.
Большинство добровольцев оставались в среднем звене, что-то между сов и жаворонок, так как по статистике только 5% всех опрошенных могли бы быть полноценными жаворонками или совами. Невозможно из одного типа стать другим, но можно подрегулировать режим сна, что определенно поможет вставать рано. И всё же генотип человека не всегда является причиной трудности раннего пробуждения.
Огромную роль играют так называемые фазы сны. Сон состоит из различных фаз и стадий сна, которые определяют выспится человек или нет. Первая фаза сна называется медленный сон, который имеет 4 стадии: дремота, легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. А также фаза быстрого сна. Доказано, что лучшее пробуждение — это пробуждение во время стадии быстрого сна, тогда мы можем легко встать и чувствовать себя выспавшимся. Фазы сна цикличны, они повторяются несколько раз за ночь, чтобы поймать необходимый этап для легкого подъема нужно несколько дней подряд просыпаьтья в разно время, следить за своим самочувствием и отметь наилучшее для себя.
Таким образом, чтобы легко проснуться рано, без прочих экспериментов в поиске быстрой фазы сна, нужно ложиться до 22:00, как бы это банально не звучало. Осознать что ваши цели важнее 5 мин. в мягкой постели. При постоянном соблюдении режима сна, привычка вставать в нужное время будет выработана до автоматизма. Строгая дисциплина и постоянство является важной составляющей успешной жизни.
Автор: Даниела Ватаман
