Полезен ли бег для здоровья
На данный вопрос большинство врачей и экспертов индустрии здоровья и фитнеса однозначно ответят: «Да!» Но если данный вопрос всё-таки возникает, значит, существуют те, кто считает, что бег — это не физиологично и вредно для человеческого здоровья. Есть разные теории, подтверждающие это. Однако в большей степени подобные теории не имеют под собой доказательной базы. Следовательно, это обычные мифы. И в этой статье мы разберем самые популярные мифы о беге.
Первоначально под словом «мифы» подразумевалась совокупность абсолютных мировоззренческих истин. Мифы на протяжении сотен лет служили важнейшим источником сведений о прошлом, составляя большую часть трудов античности. То есть изначально слово «миф» определялось как правда. Но начиная с 5 века до н.э. благодаря бурной фантазии летописцев миф перестал нести историческую ценность и приобрёл уничижительный оттенок. Он стал обозначать необоснованные утверждения, лишенные строгих доказательств. Так он вошел в лексикон современного человека. Многие вспомнят старые книги о мифах древней Греции. Там фантазийные истории складывались не только о богах и героях, но и о спортсменах. Например, по одному из мифов основатель олимпийских игр мог пробежать стадий (стадион) на одном вдохе, а это 192 метра. Или же миф о спартанце Ладосе гласит, что он бегал не оставляя следов на песке. Но среди мифов древней Греции нет ни одного о вреде бега. Наоборот, первые Олимпийские игры включали в себя только бег. Он считался показателем физического развития атлетов и воинов. Сами мифы о вреде бега появились уже в современном мире и не имеют ничего общего ни с первоначальным значением слова, то есть с правдой.
Самый популярный миф: «Бег убивает колени». Почти каждый слышал об этом хоть раз. Но дело в том, что нет ни одного исследования, которое бы утверждало, что бег вреден для коленей. Наоборот, по данным исследований европейского журнала прикладной физиологии 2016 года 30 минут медленного бега уменьшает вероятность возникновения артрита. Конечно, травмы суставов возможны, например, при неправильной технике или же чрезмерного объема и интенсивности вашего бега. Однако благодаря суставной жидкости, выделяющейся при движении трение коленных суставов, сводится к минимуму даже при повышенной активности. Соответственно, если хорошо разминаться, плавно наращивать беговые объемы и достаточно восстанавливаться, то ваши суставы будут только укрепляться.
Следующим по популярности будет миф о вреде бега для сердца. Конечно же, если неподготовленный человек соберется пробежать длинную дистанцию за минимальное время, то проблемы могут возникнуть не только с сердцем. Не зря именитые тренера советуют медленный бег: на нагрузке в 60% от вашего максимального пульса амплитуда работы сердца максимальна. Бегая на таком пульсе хотя бы полчаса ваше сердце растягивается и увеличивается в объемах. Это способствует нормализации пульса и положительно влияет на развитие всей сердечно-сосудистой системы.
Вокруг вас наверняка найдутся люди, которые пробовали начать бегать, но у них не получилось, потому что это очень тяжело. Если вы бегаете на результат, то иногда у вас обязаны быть тяжелые тренировки. Но если вы только начинаете бегать, то весь ваш бег должен быть низко интенсивным, медленным и в небольшом количестве. Именно этот бег приносит удовольствие. Его тяжесть вы почувствуете лишь в начале, когда будете заставлять себя встать с дивана.
Автор: Анастасия Булыгина
