Под маской комплексов. Как побороть страх общения и перестать стесняться?

«Да, он всегда такой стеснительный». Именно так родители оправдывают страх общения у детей, даже не подозревая, что около 40% взрослых признаются, что имеют подобную проблему, еще 5% из-за этого имеют серьезные психологические проблемы, которые порой доходят до депрессии.

Когда папа и мама чрезмерно контролируют своё чадо и стараются оградить от любых конфликтных ситуаций или от принятия любого бытового решения, такое поведение сводит фактически к нулю возможности развития навыков общения в социуме и чувства ответственности у ребёнка. Из-за недостатка общения появляется чувство неудовлетворенности. Это происходит из-за излишней заботы о мнении окружающих и рефлексии, то есть размышлении о своём психологическом состоянии и самоанализ собственных переживаний.

Само чувство стеснения – это комплекс, в котором тесно связаны между собой эмоции, мысли и поведение человека.

За счёт эмоционального аспекта тело даёт ответ на тревогу, когда мы попадаем в неудобную ситуацию: сердцебиение учащается, мышцы напрягаются и даже может начаться расстройство желудка.

Дело в том, что при таком беспокойстве волнение, концентрирующееся в голове, поднимается на другой уровень. Всё, что происходит в нашем организме призвано для того, чтобы передать сигнал телу: «Беги!».  После чего самооценка становится ниже и появляются мысли о том, что человек нехорошо выглядит и что все смотрят на него косо.

Когда кто-либо общается в группе, при этом сильно переживая и волнуясь, он избегает зрительного и тактильного контакта с окружающими. Так теряется легкость беседы, и со временем проблема только усугубляется.

Слишком сильно зацикливаетесь на том, точно ли вы соответствуете людям, которые вас окружаю, и именно поэтому рискуете упустить действительно интересные темы для обсуждения и возможность для саморазвития. Проблемы связанные с коммуникабельностью только продолжают накапливаться и превращаются в снежный ком. 

Но страх общения – не вердикт! Психологи разработали множество методов для борьбы с ним.

Сначала нужно справиться с эмоциональной нестабильностью. Для этого используйте метод расслабления. Конечно, в шумной компании сложно найти место для уединения и медитации, но дыхательные упражнения, простой контроль за вдохами и выдохами успокоят беспокойное сердце и даже помогут побороть возможное чувство тошноты. Кроме этого, эмоциональное напряжение можно перенести на мышечное: сильнее сожмите кулак, подержите и затем отпустите.

Недостаток общения в последствии устранить не сложно, но для этого нужно приложить усилия и провести работу над собой. Основным препятствием является то, что человек просто не успевает давать ответную реакцию на ситуацию. Ступор, молчание, стресс.

Чтобы избежать скомканных разговоров с неловкими паузами, стоит придерживаться ряда рекомендаций:

• Потренируйтесь начинать разговор с незнакомым человеком в простой ситуации. Задайте вопрос продавцу о том, где лежит нужный товар или просто узнайте у прохожего сколько времени.
• Самостоятельно развивайте в себе навыки общения. Подумайте о том, что бы вы хотели обсудить. Задавайте открытый вопрос, пока собеседник на него отвечает, у вас будет время обдумать то, что сказал он и что далееуже сможете отреагировать в ответ.
• Отрепетируйте разговор. Как бы банально и странно это не звучало, но так вы подготовите для себя сценарий дальнейшей беседы. Например, заранее проговорите свою просьбу оператору колл-центра. Тогда не придется тяжело молчать в трубку!
• Окажите помощь со своей стороны другим застенчивым людям. Возможно, они также боятся и избегают общения из-за внутреннего конфликта.

Застенчивый человек всегда допускает одну и ту же ошибку: ставит самостоятельно завышенную планку, а не достигая её, разочаровывается и ругает себя же за это.

Запомните для себя самое главное: для людей приоритетны они сами. Когда вам кажется, что все обращают внимание только на вашу персону, то знайте, что  на самом же деле человек следит в основном за собой, пытаясь контролировать ситуацию. Никто не идеален, а поэтому не нужно быть самым общительным или самым весёлым.