Личные границы: как их устанавливать

А сколько ты зарабатываешь? А почему вы расстались? А почему вы до сих пор не женитесь? А когда дети?

Согласитесь, что такие и другие подобные вопросы вводят в ступор и вызывают дискомфорт. Такие вопросы, касающиеся личной жизни человека, нарушают личные границы.

Что такое личные границы?

Личные границы, согласно учебникам психологии, это определенные правила, которые человек устанавливает в отношениях с людьми. Магистр психологических наук, научный сотрудник Американской ассоциации супружеской и семейной терапии Элизабет Эрншоу выделила 6 типов личных границ.

Физические границы

Физическое взаимодействие человека с другими людьми заключается в контакте на физическом уровне. Оно включает в себя различные формы физического контакта, такие как рукопожатия, объятия, поцелуи и другие жесты приветствия. В то же время, каждый человек имеет свою индивидуальную зону комфорта, которая определяет размер его личного пространства.

Например, некоторым людям не нравится обниматься при приветствии, и они просят других людей уважать их предпочтения.

Эмоциональные границы

Эмоциональные границы играют важную роль в нашей жизни, они служат защитой для нашей психики от эмоциональных потрясений. Они определяют, сколько эмоциональной энергии мы готовы отдавать другим людям. Нарушение эмоциональных границ может происходить в различных ситуациях. Например, когда кто-то из нашего окружения постоянно жалуется на свою жизнь и перекладывает на нас весь свой негатив, не учитывая наши границы и не спрашивая, готовы ли мы выслушать его проблемы.

Важно уметь определять и устанавливать границы в отношениях с другими людьми. К нарушению эмоциональных границ также можно отнести агрессивную и неконструктивную критику, неприемлемые и слишком личные вопросы, просмотр личной информации без разрешения, а также абьюз или газлайтинг со стороны других людей. Важно уметь защищать свои эмоциональные границы и устанавливать ясные границы в общении с окружающими.

Временные границы

Это границы, связанные с управлением временем. Время является наиболее ценным ресурсом, которого невозможно восполнить или купить. Установка временных границ позволяет нам расставлять приоритеты и эффективно использовать наше время.

Нарушение временных границ может происходить не только со стороны других людей, но и с нашей собственной стороны. Например, когда мы предоставляем профессиональные консультации или услуги без оплаты, тратим время на ненужные задачи или постоянно опаздываем.

Важно осознавать значимость установления и соблюдения границ во взаимодействии с другими людьми. Это помогает нам защищать свои физические и эмоциональные пространства, а также эффективно управлять нашим временем.

Сексуальные границы

Сексуальные границы играют важную роль в определении того, что для вас является приемлемым в интимной жизни. Они помогают вам установить определенные рамки поведения и взаимодействия с партнером. Здоровые сексуальные границы включают в себя уважение к чувствам и желаниям партнера, а также доверие, которое позволяет свободно и открыто общаться о предпочтениях и границах каждого. Это означает, что вы и ваш партнер должны быть взаимно согласны на то, что нравится и что является приемлемым для обоих.

Материальные границы

Кроме того, материальные границы являются важной частью нашей жизни. Они представляют собой способ защиты вашей собственности и пространства. Вы имеете право решать, кто может заходить в вашу комнату или дом, и когда. Если вам не нравится, когда люди вмешиваются в личную сферу без вашего разрешения, это абсолютно нормально. Установка материальных границ позволяет вам чувствовать себя комфортно и защищено.

Однако, необходимо помнить, что границы должны быть взаимными. Как вы ожидаете, чтобы другие уважали ваши границы, так же и вы должны уважать границы других людей. Это включает в себя уважение и понимание их пространства, собственности и личных предпочтений. Когда мы уважаем границы других, мы строим здоровые и устойчивые отношения с окружающими нами людьми.

Как понять, что кто-то нарушает ваши личные границы?

Иногда это может быть сложно, особенно если вы не осознаете своих собственных предпочтений и границ. Однако, если в процессе общения с человеком вы постоянно чувствуете дискомфорт, это может быть признаком того, что ваши границы нарушаются. Обратите внимание на фразы или действия, которые вызывают неприятные эмоции, и попытайтесь понять, что именно в них вас задевает. Когда у вас будет несколько примеров, проанализируйте их и постарайтесь найти общие черты. Это поможет вам лучше понять, какие границы для вас важны и как они могут быть нарушены.

Важно помнить, что установление и поддержание границ — это нормальное и здоровое поведение. Ваше право устанавливать границы и защищать свое пространство не должно вызывать у вас чувство вины или стыда. Будьте уверены в своих правах и готовы отстаивать их, при этом уважая границы других людей.

Автор: Лизавета Янбаева