Как спорт влияет на психологическое состояние человека?
Всем известно, что спорт приносит людям пользу во многих сферах жизни. Благодаря физической нагрузке людям удается отвлечься от рутины, монотонной работы, различных проблем, и тем самым снизить уровень стресса. Регулярные тренировки не только помогают поддерживать здоровье и оставаться в форме, но и удовлетворить ряд социальных потребностей в общении, поддержке, а также способствуют поиску новых друзей по интересам.
Британское министерство здравоохранения в 2010 году выявило, что депрессии на 30% реже подвержены люди, ведущие активный образ жизни. Считается, что физические упражнения повышают способность мозга вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение. А серотонин в свою очередь, стимулирует выброс эндорфинов, химических веществ, которые помогают облегчить боль, поднять настроение и ослабить симптомы депрессии.
Спорт действительно многим помогает в борьбе со стрессом, кроме того он является прекрасным досугом. Что неудивительно, ведь помимо развития физических качеств и улучшения здоровья, имеют место быть и приятные ощущения, азарт и удовольствие от своих достижений. Какие же виды физической активности улучшают наше психоэмоциональное состояние?
Групповые тренировки. Они прекрасно насыщают эмоционально и усиливают мотивацию, ведь работа совместно с другими людьми вызывает стремление выполнять задания тренера, не отставая от других.
Игровые виды спорта, а также другие разновидности физической активности с элементами соревновательной деятельности. Они очень азартны благодаря предвкушению и переживанию победы, спортсмен стремится достичь высоких результатов и сопоставить их с достижениями других, что помогает поддерживать сильную мотивацию.
Тренировки «Mind Body». Это различные виды йоги, пилатес, тай-чи и другие виды двигательной активности, требующие значительного контроля, осознанности, концентрации внимания на технике движений и телесных ощущениях, что по сути является своего рода медитацией. Считается, что данный вид тренировок улучшает психоэмоциональное состояние, способствует глубокому расслаблению, а также повышает стрессоустойчивость.
Циклические аэробные нагрузки. Например, бег, плавание, шорт-трек, гребля и езда на велосипеде повышают в головном мозге секрецию дофамина и эндорфинов, что вызывает эмоциональный подъем, дает чувство удовольствия, устраняет стресс и проблемы со сном.
Физические нагрузки и правда в основе своем положительно влияют на ментальное здоровье, однако встречаются различные расстройства психики, с которыми нужно предельно осторожно подбирать вид активности в зависимости от тяжести состояния и степени стресса. Добавив интенсивные тренировки во время высокого эмоционального, умственного напряжения есть риск усугубить свое состояние, способствуя большому истощению нервной системы.
Например, нужно быть более внимательным к подбору физической активности при неврозе и таких его видах как: неврастения, при которой человек становится легковозбудимым и быстро утомляемым; психастения, человек начинает на всем зацикливаться, появляются страхи и навязчивые мысли; истерия, выражается в чрезмерной возбудимости и может проявляться судорогами, вегетативными нарушениями, приступами плача и нервными тиками.
По данным ВОЗ, число невротических расстройств за последние 60 лет возросло в 24 раза, и сейчас каждого третьего можно считать невротиком в той или иной степени. А у половины населения наблюдается высокий уровень напряжения и отдельные невротические симптомы: раздражительность, тревожность, подавленность, бессонница, быстрая утомляемость и проблемы с настроением. И тут может помочь или навредить физическая активность, все зависит от стадии психического заболевания и от выбора вида спорта и объема нагрузки.
Для того чтобы помочь нервной системе быстрее восстановиться можно добавить умеренную или незначительную спортивную нагрузку в определенных видах активностей. Идеальным вариантом будут спортивные игры по упрощенным правилам, плавание, йога, растяжка и прогулки на свежем воздухе. При истерии хорошо подойдут упражнения на равновесие и координацию движений в спокойном темпе и под расслабляющую музыку, например, пилатес. А при психастении напротив рекомендуется активность в быстром темпе и под зажигательную музыку, отлично подойдут танцы и аэробика.
Например, мой личный спортивный опыт показывает, что без здравого подхода и оценки своего состояния от физических нагрузок может не быть пользы или вовсе можно заметить некоторый вред. Во время тренировок я могу испытывать большой дискомфорт и напряжение в период высокого уровня тревожности и стресса. Также при ослабленной нервной системе ты гораздо быстрее сбиваешься с пульса и замечаешь снижение своих физических показателей, что отражается на результате, который тебя расстраивает, в то время как тренировки напротив должны приносить чувство удовлетворения. Однако, если я не испытываю значительную невротическую симптоматику, оказывающую влияние на физическое состояние, а лишь умеренный стресс, то спорт помогает мне его снизить и поднять настроение. И даже физическая усталость после тренировки вызывает приятные ощущения.
Итак, спорт хоть и может приносить некоторый вред организму при неверном подходе, но все же в основном, физические активности оказывают положительное влияние на состояние психики при условии индивидуального подбора вида спортивной деятельности и определенного уровня нагрузки. Регулярные тренировки помогают снять усталость, как бы это странно не звучало, потому что достижения даже небольших спортивных целей приносят удовлетворение и уверенность в себе.
Автор: Диана Думикян
