Как снизить вред от сидячего образа жизни
Если верить статистике, жители развитых стран проводят в сидячем положении около 10 часов в день. Речь идет не только о сидячей работе — не стоит забывать, что во время вождения автомобиля, просмотра сериалов и многих других ситуациях люди обычно сидят и почти не двигаются. Практически каждый десяток лет человеческая жизнь становится все более малоподвижной, и это весомый повод для беспокойства.
Согласно результатам многочисленных исследований, сидячий образ жизни может стать причиной развития смертельно опасных заболеваний, среди которых числятся болезни сердца и некоторые виды рака. Следовательно, малоподвижные люди всегда рискуют умереть раньше, чем остальные. К счастью, недавно ученые в очередной раз доказали, что способы уменьшить вред сидячего образа жизни существуют, и они не требуют много денег, времени и сил.
Вред сидячего образа жизни
О том, что малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, заболевания сердца и другие болезни, все уже прекрасно знают — это было доказано в ходе десятков или даже сотен научных исследований. Недавно в издании Science Alert вышла статья о том, как ученые изучали связь между ежедневной активностью и уровнем смертности среди 12 000 человек в возрасте более 50 лет. Исследование длилось с 2003 по 2020 год, в течение которых разные группы участников периодически носили устройства для слежения за физической активностью.
За все время исследования было зафиксировано 805 смертей. Авторы научной работы в конечном итоге заметили, что сидевшие более 12 часов в день мужчины и женщины имели самую большую вероятность смерти. Но участники эксперимента, которые вели ровно такой же образ жизни, но демонстрировавшие хотя бы 22 минуты физической активности в день, умирали гораздо позже. Исходя из этого ученые сделали вывод, что когда речь идет о пользе любого вида упражнений, в счет идет каждая минута.
Важно отметить, что под физической активностью не обязательно имеются в виду занятия спортом. Чтобы уменьшить риск ранней смерти, не обязательно покупать дорогие кроссовки и заниматься бегом, ходить в тренажерный зал и так далее. По словам исследователей, пользу приносят даже ежедневные активности вроде подъема по лестнице, уборка квартиры и так далее. И не обязательно активничать по 22 минуты и более за один раз — вся ежедневная активность суммируется.
Польза активного образа жизни
Примерно такие же результаты ранее показали другие исследования. Например, в 2023 году было выяснено, что умеренная и энергичная активность в течение 3-5 минут так же хорошо уменьшают риск инсульта и сердечного приступа в пожилом возрасте, как и активность на протяжении 10 минут. А в 2017 году исследователи узнали, что активность только по выходным так же полезна, как и активность на протяжении всей недели.
Результаты подавляющего большинства исследований говорят о том, что любая физическая активность полезна.
Само собой разумеется, к такого рода исследованиям и их итогам стоит относиться с долей скептицизма. В новом исследовании принимали участие только мужчины и женщины в возрасте более 50 лет. Поэтому совершенно не ясно, насколько слова ученых о том, что пользу для здоровья приносит даже 22-минутная активность, может быть актуальна для более молодых людей. Вполне может быть, что для поддержания здоровья, молодежи и людям средних лет нужно следить за своей физической активностью более тщательно и не засиживаться за столом или на диване слишком много.
Требования к физической активности молодых и пожилых людей, само собой разумеется, разные.
Как бы то ни было, результаты нового исследования в очередной раз показали, насколько современным людям важно раз в несколько десятком минут вставать и делать хотя бы какую-нибудь разминку. Многие ученые считают, что для крепкого здоровья не обязательно бегать, плавать и так далее — достаточно просто чаще гулять, потому что ходьба считается одним из лучших упражнения для здоровья. А в 2022 году результаты исследования показали, что людям иногда полезно ходить задом наперед.
Сидячий образ жизни вполне можно добавить в список незаметных вредных привычек, которые постепенно нас убивают. К ним также относятся вечерний просмотр сериалов, слишком усердная работа, частая ходьба под солнцем и злоупотребление вейпингом.
Источник: hi-news.ru
