Как отучить мозг бояться?
Для того, чтобы избавиться от страха, нужно понять, как он работает. Начать надо с того, что наш мозг принимает активное участие в формировании страха. А центром страха является миндалевидное тело, или амигдала, без которого вы неспособны испугаться маньяка, змеи, фильма ужасов…
Как это работает?
Когда животное сталкивается с угрозой, амигдала (скопление серого вещества в глубине височных долей коры больших полушарий) в мозгу активируется, распознает врожденно значимые опасные сигналы и посылает их в гипоталамус — нижнюю часть промежуточного мозга. Именно там принимается решение, как реагировать на угрозу: прятаться или драться. Гипоталамус выступает в роли подчиненного командам миндалевидного тела.
«Лекарство от страха»
Зачем нужен страх с биологической точки зрения, понятно – срабатывает инстинкт самосохранения. Но страх также необходим для развития личности. Он нужен и для того, чтобы у тебя было, что побеждать. Смелость – это не бесстрашие, а умение побеждать амигдалу. Трусость – наоборот. Когда амигдала побеждает тебя.
Также было выявлено, что побороть страх можно и приемом пропранолола. Пропранолол является бета-адреноблокатором, то есть он подавляет выброс адреналина в кровь и соответственно появление чувства тревоги и страха.
Группа доктора Мерел Киндт, специализирующаяся в области клинической психологии на факультете общественных и поведенческих наук Амстердамского университета, обнаружила неожиданный эффект приема пропранолола – добровольцы переставали бояться, у них временно исчезали страхи и фобии. Ранее подобный эффект сердечного лекарства уже был продемонстрирован на животных, так что данный опыт является логичным развитием исследований в этой области.
Для того, чтобы подробнее понять, как пропоналола влияет на человеческий мозг, группа решили провести эксперимент.
Добровольцами стали 60 вполне здоровых студентов университета. Они были разделены на две равные группы и усажены перед мониторами, на которых демонстрировались фотографии самых страшных на Земле животных – пауков. Арахнофобия (боязнь пауков) присутствует генах человека, а пауки в Африканском центре происхождения человека в основном крупные и очень ядовитые. Однако на всякий случай демонстрацию фото членистоногих подкрепляли слабым ударом тока, и настолько запугали студентов, что со временем ток уже не требовался. Уровень страха замеряли по частоте моргания и дрожанию рук. Далее все просто – половине напуганной молодежи давали пропранолол, второй половине плацебо (пустышку). При повторных экспериментах оказалось, что принимавшие лекарство проявляли почти полное равнодушие при разглядывании тарантулов и черных вдов.
Но все мы знаем, что человек отличается от животных тем, что умеет контролировать эмоции и инстинкты.
Джон Арден в своей книге описал один случай. К нему обратилась девушка с проблемой страха публичных выступлений. Джон предложил ей поработать над перенастройкой мозга и тем самый нейтрализовать страх. И главным советом была концентрация на приятных моментах презентации: на том, чем она хочет поделиться со слушателями, на конструктивной части выступления. Такое смещение фокуса обеспечивают лобные доли, и это поможет ей дистанцироваться от переполняющего ее чувства беспокойства из-за того, что она стоит перед аудиторией.
До основного выступления девушка тренировалась и с каждым разом у неё получалось все и лучше и лучше рассказывать. По итогу ей удалось успешно выступить благодаря тому, что она целенаправленно сохраняла фокус на энтузиазме по поводу темы самой презентации. Она больше не убегала от своего страха, а взглянула ему в лицо.
Джейн переживала ситуацию, вызывающую у нее страх, но при этом оставалась сконцентрированной на содержании, а не на внешней форме, и это помогло ей преодолеть психологический барьер, она перешагнула через него.
Поэтому выбирать только нам: постоянно бояться или радоваться победе над амигдалой.
Автор: Дарья Попкова
