Как бороться с осенней хандрой - Умная Россия

Как бороться с осенней хандрой

По статистике у каждого второго человека осенью ухудшается настроение и наступает состояние легкой хандры. Пасмурная погода, завалы на работе или учебе радости не добавляют. Справиться с осенним сплином можно несколькими простыми способами.

Больше витамина D

Состояние нашего организма и наше настроение напрямую связано с состоянием природы. Осенью продолжительность светового дня уменьшается, а значит, нам не хватает ультрафиолетовых лучей солнца, из которых мы получаем витамин D.Интересно, что в некоторых странах для восполнения солнечных лучей существуют кабинеты светотерапии – человек получает необходимую дозу ультрафиолета от специальной лампы.  При нехватке витамина Dчеловек чувствует усталость, сонливость, ухудшается настроение. Чтобы восполнить этот витамин, нужно увеличить в своем рационе продукты с его содержанием: коровье молоко, грибы, лосось, куриные яйца. 

Сон и режим дня

Помочь организму в период нехватки солнечных лучей можно еще проще – соблюдайте режим сна. Не засиживайтесь с работой допоздна, правильно распределяйте время. Старайтесь ложиться и вставать в одно время – так будет легче проснуться с утра. Поддерживайте свою двигательную активность, занимайтесь по возможности спортом или попробуйте начать делать зарядку по утрам. Больше гуляйте на свежем воздухе, а лучше выберитесь с родными в осенний лес.

Еда

По исследованиям ученых Канадского исследовательского центра, наше настроение сильно зависит от нашего рациона. Вредная пища – фастфуд, выпечка, жареная еда – может увеличить риск развития депрессии. А рыба, овощи, фрукты – наоборот, помогут сохранять положительное состояние вашей психики. Но полностью отказываться от «вкусненького» тоже не стоит, важно просто употреблять все в меру. К тому же, такие продукты как бананы, курага, шпинат, кисломолочные продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения.

Хобби и отдых

Теперь, когда мы разобрались с физиологическими причинами плохого настроения осенью, нужно поработать со своим душевным состоянием. Отвлекитесь от работы, и найдите время на себя. Займитесь тем, что давно хотели попробовать, но откладывали – танцами, рисованием, вязанием, чем угодно. Важно уметь уделять время отдыху – купите абонемент на массаж или в СПА.

Все способы борьбы с осенней хандрой, которые мы перечислили выше, вы наверняка и сами хорошо знаете. Но большинство людей забывают про такие простые вещи, как правильный сон, еда, отдых, которые могут помочь сохранять хорошее настроение в любое время года. Кстати, многие легкую депрессию ощущают только осенью, к зиме организм адаптируется к нехватке солнечных лучей, и настроение нормализируется.

Автор: Юлия Мавлембердина

Редакция журнала Умная Россия. Мы ищем материалы, которые будут для вас полезны. Если у вас есть предложения, просим высылать их на почту: news@cleverrussia.ru

Наверх