Как бороться с осенней хандрой
По статистике у каждого второго человека осенью ухудшается настроение и наступает состояние легкой хандры. Пасмурная погода, завалы на работе или учебе радости не добавляют. Справиться с осенним сплином можно несколькими простыми способами.
Больше витамина D
Состояние нашего организма и наше настроение напрямую связано с состоянием природы. Осенью продолжительность светового дня уменьшается, а значит, нам не хватает ультрафиолетовых лучей солнца, из которых мы получаем витамин D.Интересно, что в некоторых странах для восполнения солнечных лучей существуют кабинеты светотерапии – человек получает необходимую дозу ультрафиолета от специальной лампы. При нехватке витамина Dчеловек чувствует усталость, сонливость, ухудшается настроение. Чтобы восполнить этот витамин, нужно увеличить в своем рационе продукты с его содержанием: коровье молоко, грибы, лосось, куриные яйца.
Сон и режим дня
Помочь организму в период нехватки солнечных лучей можно еще проще – соблюдайте режим сна. Не засиживайтесь с работой допоздна, правильно распределяйте время. Старайтесь ложиться и вставать в одно время – так будет легче проснуться с утра. Поддерживайте свою двигательную активность, занимайтесь по возможности спортом или попробуйте начать делать зарядку по утрам. Больше гуляйте на свежем воздухе, а лучше выберитесь с родными в осенний лес.
Еда
По исследованиям ученых Канадского исследовательского центра, наше настроение сильно зависит от нашего рациона. Вредная пища – фастфуд, выпечка, жареная еда – может увеличить риск развития депрессии. А рыба, овощи, фрукты – наоборот, помогут сохранять положительное состояние вашей психики. Но полностью отказываться от «вкусненького» тоже не стоит, важно просто употреблять все в меру. К тому же, такие продукты как бананы, курага, шпинат, кисломолочные продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения.
Хобби и отдых
Теперь, когда мы разобрались с физиологическими причинами плохого настроения осенью, нужно поработать со своим душевным состоянием. Отвлекитесь от работы, и найдите время на себя. Займитесь тем, что давно хотели попробовать, но откладывали – танцами, рисованием, вязанием, чем угодно. Важно уметь уделять время отдыху – купите абонемент на массаж или в СПА.
Все способы борьбы с осенней хандрой, которые мы перечислили выше, вы наверняка и сами хорошо знаете. Но большинство людей забывают про такие простые вещи, как правильный сон, еда, отдых, которые могут помочь сохранять хорошее настроение в любое время года. Кстати, многие легкую депрессию ощущают только осенью, к зиме организм адаптируется к нехватке солнечных лучей, и настроение нормализируется.
Автор: Юлия Мавлембердина