Дневной сон: польза или вред? Развенчивание мифов и поиск баланса

Дневной сон — явление, окруженное противоречивыми мнениями. Одни считают его признаком лени, другие — источником бодрости и продуктивности.  Истина, как всегда, где-то посередине.  Разберемся, кому и когда полезен дневной сон,  какие мифы о нем нужно развеять, и как найти баланс между  отдыхом  и  активностью.

Миф 1:  Дневной сон — удел ленивых

На самом деле,  сон — это  физиологическая  потребность  человека,  как  питье  или  еда.  И  как  у  каждого  из  нас  есть  свой  индивидуальный  режим  питания,  так  и  цикл  сна  у  каждого  свой.  Для  некоторых  людей  дневной  сон  —  это  не  признак  лени,  а  необходимость  для  восстановления  энергии  и  поддержания  работоспособности.

Миф 2: Дневной сон вреден для здоровья

Дневной сон  может  быть  вреден  только  в  том  случае,  если  он  слишком  длинный  или  нерегулярный.  Короткий  сон  (до  30  минут)  оказывает  только  положительное  влияние  на  организм,  восстанавливая  силы  и  улучшая  настроение.

Миф 3: Дневной сон нарушает ночной сон

Это  утверждение  также  не  верно.  Короткий  дневной  сон  не  нарушает  ночной  сон,  а  даже  может  его  улучшить.  Однако  если  дневной  сон  слишком  длинный  или  близок  ко  времени  отхода  ко  сну,  он  может  привести  к  нарушениям  ночного  сна.

Польза дневного сна:

• Улучшение  когнитивных  функций:  дневной  сон  помогает  улучшить  внимание,  память,  реакцию  и  способность  к  обучению. 
• Повышение  продуктивности:  хороший  дневной  сон  может  увеличить  производительность  труда,  творческие  способности  и  снизить  уровень  стресса.
•  Снижение  риска  заболеваний:  исследования  показывают,  что  люди,  которые  регулярно  спят  днем,  менее  склонны  к  сердечно-сосудистым  заболеваниям,  диабету  и  ожирению.
• Улучшение  настроения:  дневной  сон  помогает  снять  усталость,  улучшить  настроение,  уменьшить  стресс  и  агрессию.
•  Снижение  риска  ошибок:  дневной  сон  делает  человека  более  сосредоточенным  и  снижает  риск  ошибок  при  выполнении  задач,  требующих  сосредоточения.

Кому  и  когда  полезен  дневной  сон:

* Людям,  чьи  профессии  связаны  с  умственной  работой:  учителям,  врачам,  программистам,  писателям  и  т.д.

* Студентам:  дневной  сон  помогает  лучше  усваивать  информацию  и  быть  более  активными  на  уроках.

* Сменам:  работникам  ночных  смен  дневной  сон  необходим  для  восстановления  биоритмов.

* Людям,  которые  страдают  от  хронической  усталости:  дневной  сон  может  помочь  им  восстановить  энергию  и  улучшить  качество  жизни.

Как  правильно  спать  днем:

• Оптимальная  продолжительность:  от  20  до  30  минут.
• Лучшее  время:  между  13:00  и  15:00,  когда  у  организма  естественный  провал  активности.
• Комфортные  условия:  темная,  тихая  и  прохладная  комната.
• Правильное  положение  тела:  лежа  на  спине  или  на  боку.

И помните:  дневной  сон  —  это  не  панацея  от  всех  болезней.  Он  является  лишь  одним  из  элементов  здорового  образа  жизни.  Важно  также  правильно  питаться,  заниматься  спортом,  быть  на  свежем  воздухе  и  получать  достаточно  ночного  сна.

Автор: Софья Егоркина