Закаливание и занятия спортом
Повысить иммунитет непростая задача, особенно к наступлению холодного времени года. Частые простуды становятся спутниками жизни на долгий период. Конечно же, это не нормальное поведение организма. Ему не хватает витамин для обычного функционирования и поддержания себя в тонусе. В таком случае, можно рассмотреть два самых распространённых варианта для восстановления здоровья. Начнем с самого простого – закаливание. Иными словами – это тренировка для организма, которая помогает адаптироваться и повысить устойчивость к таким факторам как: холод, жара, ветер, дождь и так далее. Польза заключается в том, что закаливание не только укрепляют иммунитет, но и снимает стресс, улучшает настроение и качество сна, ускоряет обмен веществ, хорошо влияет на работу сердца.
Таких способов несколько. Один из вариантов – закаливание водой. Распространённый вариант укрепления иммунитета. Лучше начинать с самого простого, теплая вода от +30 до +35 градусов, обливать стоит лишь лодыжки и стопы в течении 30 – 60 секунд. Постепенно снижать температуру воды до +15 градусов до 20. Когда тело привыкнет, можно понизить градус до +5 и поливать из душевой лейки все тело. Важно, после выхода из душа, необходимо растереть участки кожи полотенцем до ощущения тепла и легкого покраснения. Спустя 2 месяца таких процедур улучшается кровообращение, нормализуется давление и повышается стрессоустойчивость.
Контрастный душ – способ разрядки организма, где происходит чередование теплой и прохладной воды от 3 до 5 раз во время принятия душа по 30 – 40 секунд на каждую температуру. Такую водную процедуру лучше проводить в утреннее время, когда наш организм нуждается в энергии на предстоящий день. С каждым разом времяпровождение под холодной водой можно увеличивать, но главное не переусердствовать.
Холодное обтирание – простой вариант, который подходит для детей и взрослых. Нужно смочить полотенце в прохладной воде и быстро обтереть тело. Постепенно снижать температуру.
Купание в холодной воде – подходит только для подготовленных людей. Лучше начинать с кратковременного погружения от 10 до 20 секунд после привыкания к обливаниям. Очень важно разогревать тело перед входом, а после выхода активно растирать себя и одеваться в теплую одежду.
Второй вариант – закаливание воздухом. Это простая и доступная возможность приводить организм в порядок круглогодично. Этот вид занятия предполагает долгие прогулки и занятия спортом на свежем воздухе (зарядка, пробежка, ходьба, езда на велосипеде), проветривание помещения. Также для эффективности закаливающих процедур необходимо подбирать одежду, которая полностью соответствует погодным условиям.
В отличии от двух других видов закаливания, есть необычный вид повышения иммунитета – закаливание солнцем. Такие ванны стоит принимать утром в промежутке с 9 до 11 часов, а также вечером после 16 часов. Рекомендуется находится не более 2 – 3 часов в сутки, а также пользоваться защитным кремом.
Но есть некоторые противопоказания. Закаливание зачастую подходит не каждому. Есть ряд заболеваний, из-за которых выполнение процедур может быть опасно. Если есть проблемы с сердцем, заболевания мочеполовой системы, почечной недостаточности и гипертоники. При простуде, кровотечениях, ранах и других обострений, в том числе и психических. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Регулярные «занятия» для организма в сочетании со ЗОЖ помогают стать выносливее и сильнее, прибавляя к этому еще и крепкое здоровье. Не забывайте прислушиваться к своему самочувствию и делать закаливание регулярно, и без глупостей. Резко гулять босиком по снегу или нырять в прорубь нельзя, а вот заниматься ходьбой 3 раза в неделю на низком пульсе будет отличным началом.
Что касается спорта – это также прекрасный способ укрепить свое здоровье, наладить ментальное настроение и повысить выносливость. Для начинающих спортсменов можно начинать с групповых тренировок, направленных на растяжку и подготовку мышц к нагрузке. Во-первых, вам предоставят профессиональную информацию и упражнения без вреда для здоровья, а также дадут будущие наставления на ваш путь. Во-вторых, если рассматриваете тренировки в тренажерном зале, начинайте с небольших весов и легких упражнений. Разминка, растяжка и тренировка, только так и никак иначе. Лучше обратиться к специализированному тренеру, который сможет подсказать вам верную нагрузку, правильное соблюдение КБЖУ и поддержку.
Закаливание и спорт, несомненно, являются крутым дуэтом для укрепления здоровья и повышения качества жизни. Когда занимаемся закаливанием, то не просто обливаемся ледяной водой, а используем комплекс мер. В сочетании с регулярными тренировками, закаливание помогает укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, повысить тонус сосудов и общую устойчивость организма к болезням. Регулярные спортивные тренировки способствуют развитию мышц, укрепляют кости и суставы. При этом важно помнить, что физические нагрузки должны быть умеренными и соответствовать индивидуальным возможностям организма. В противном случае, вместо пользы можно нанести вред своему здоровью.
Автор: Анастасия Фесенко
