Тренируйтесь с умом, а не до изнеможения

Идея «нет боли — нет пользы» долгое время была популярным убеждением в фитнесе.  Однако недавние исследования и опыт спортсменов показывают, что для достижения результатов не обязательно доводить себя до полного изнеможения на каждой тренировке.

Исследование, опубликованное в Национальном институте здравоохранения, рассматривало тренировки с отягощениями.  Они обнаружили, что тренировка до «отказа» (полного утомления) не обязательно лучше для роста мышц по сравнению с остановкой перед отказом.  Это говорит о том, что для достижения максимальных результатов не требуется полного выгорания.

Тяжелоатлеты, такие как Лорен Фишер, медалистка чемпионата мира 2021 года, отдают предпочтение правильной форме и контролируемым движениям, а не слепому поднятию самых тяжелых тяжестей.  Этот контролируемый подход сводит к минимуму риск травм и позволяет целенаправленно задействовать мышцы, что приводит к лучшим результатам.

Тренировки до изнеможения могут помешать прогрессу

Постоянное изнурение себя может привести к перетренированности.  Это может вызвать усталость, снижение мотивации и более высокий риск травм. Марафонцы часто включают периоды восстановления наряду с интенсивными тренировками.  Это позволяет их телам восстанавливаться и предотвращает травмы, которые могут полностью сорвать их тренировки.

Эффективные стратегии обучения

Сосредоточьтесь на технике: овладение правильной формой упражнений имеет решающее значение.  Это гарантирует, что вы воздействуете на нужные мышцы и сводит к минимуму нагрузку на суставы, обеспечивая лучшие результаты и предотвращая травмы.

Прогрессивная перегрузка: постепенно увеличивайте сложность тренировок.  Этого можно добиться, увеличивая вес, увеличивая количество повторений/подходов или сокращая периоды отдыха.  Это заставляет ваши мышцы адаптироваться и становиться сильнее.

Помните: слушайте свое тело.  Ощущение некоторой усталости после тренировки — это нормально, но постоянное утомление — признак того, что вам необходимо скорректировать план тренировок.

Включив эти стратегии, вы сможете достичь своих целей в фитнесе, не жертвуя своим здоровьем или удовольствием от тренировок.