Сидячий образ жизни

В середине июня 2022 года стали известны результаты нового масштабного исследования, проведенного международной командой ученых. Которое подтверждает опасность сидячего образа жизни для здоровья.

Исследование показало, что у людей, которые сидят от 6 до 8 часов в день, риск ранней смерти и сердечных заболеваний повышен на 12-13%, а у тех, кто сидит более восьми часов в день, этот риск возрастает до 20%.

Существует известное высказывание, что проблемы человеческого позвоночника – это расплата за прямохождение. Я с этим выражением категорически не согласен. Наш организм идеально спроектирован для вертикального положения. Проблема в том, что мы нарушаем инструкцию эксплуатации и неправильно пользуемся нашим телом. Есть один из очень значимых и очень важных пунктов, влияющий на наше здоровье – это сидячий образ жизни.

Причины

Почему так? Когда мы стоим, вес нашего тела распределяется на таз и ноги, часть нагрузки приходится на нижние конечности, а другая приходится на таз. В ногах у нас есть определенные механизмы, которые позволяют нашему организму гасить эту нагрузку.

Каждой части тела достается по кусочку этой нагрузки, но если мы садимся, то выключаем его из работы и тогда весь вес нашего тела приходится только на таз и поясницу, а из-за этого они будут разрушаться. Нет ничего плохого в том, если человек посидит какое-то время после нагрузки. Проблема появляется, когда человек сидит большую часть дня, ведь наш организм создан для движения. Оно необходимо для хорошей циркуляции крови и других жидкостей. Когда человек сидит, этого движения не происходит, следовательно, нет нормальной циркуляции, метаболизма и обмена веществ. Отсюда и эндокринные нарушения, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также нарушение работы мозга и многие другие проблемы.

Способ идеальной посадки: когда у человека обе стопы стоят ровно на полу, таз прижат к спинке стула, при этом он сидит на седалищных буграх, у него есть прогиб в пояснице, расслаблены плечи, руки лежат на нужной высоте стола. Но даже при таком варианте, мы получаем колоссальный ущерб здоровью.

Негативный эффект

Существуют определенные механизмы, из-за которых страдает наша поясница, один из таких способов называется «нижний перекрестный мышечный синдром». Доктор Янде его описал, так: «Нет ничего более способствующего развитию этой патологии, как сидение. Нижний перекрестный мышечный синдром — это определенный дисбаланс.» Если мы долго сидим у нас укорачивается передняя часть бедра и после этого организм привыкает к такому положению. А когда встаём, то у нас не происходит растяжение этой зоны организма, настолько он привыкает, и у человека начинает формироваться гиперлордоз. Такой дисбаланс будет приводить к огромному количеству проблем. Часто возникает ситуация, что укороченные мышцы будут все больше и больше укорачиваться, а растянутые участки – растягиваться, что в конце концов приведет к грыжам, остеохондрозом и другим заболеваниям.

Следующий стандартный механизм разрушения наших поясниц — это формирование сглаженного лордоза. Лордоз – это прогиб в пояснице, он нужен для того, чтобы была правильная амортизация. К данной проблеме могут привести даже идеальные механические выделенные сидения, сделанные специально для поддержания правильной осанки.

Еще один негативный эффект – это травма ягодичных мышц. Они очень важны для нашего таза и поясничного отдела. Это один из главных стабилизаторов всего организма, если мы долго сидим, они перестают нормально функционировать. Даже во время правильной посадки происходит пережатие сосудов, отсюда происходит застой. Это самая благоприятная среда для развития гинекологических и урологических проблем. Также из-за пережатия сосудов будут страдать ноги, появится варикозное расширение вен, а также отечность. При неправильном сидячем положении, когда человек сползает по стулу и начинает сидеть не на седалищных буграх, а на крестце, происходит не просто сглаживание “поясничного лордоза”, а его кифозирование. Это является наиблагоприятнейшим фоном для развития всевозможных процессов в пояснице, в тазу и тазобедренных суставах. Грыжи, остеохондроз, остеофиты, артроз различные протрузии. Здесь будет страдать не только позвоночник, но могут начаться проблемы и с внутренними органами.

Помимо этого, когда мы сидим на стуле, то блокируем нашу грудобрюшную диафрагму. Из-за чего организм не может полностью получить кислород. Если диафрагма будет хорошо двигаться, тогда и все остальные наши органы будут правильно работать. Если этого движения не происходит, то будет ещё больший застой и проблемы с внутренними органами. В том случае, если человек сидит, запрокинув ногу на ногу, то в таком положении он еще больше пережимает сосуды. Происходит “компрессия лонного сочленения”, это влечет за собой целый каскад биомеханических проблем, а также сложностей с продуктивной сферой у мужчин и женщин.  

Автор: Гейбатов Орхан