Помогает ли музыка уснуть

Музыка оказывает мощное влияние на мозг и психику человека. От нее зависит наше настроение и эмоциональное состояние. Хорошо подобранная ритмичная музыка заставляет людей танцевать и подпевать текст. А помогает ли музыка уснуть? Да, помогает.

С самого рождения, детей усыпляют напевая колыбельную – спокойную и успокаивающую песню. Но колыбельная помогает уснуть не только детям. Люди разных возрастных групп рассказывают о том, что сон становится качественнее и лучше, если засыпать под расслабляющую музыку.

Многие исследования доказывают то, что музыка улучшает сон, нормализует нервную систему, регулирует гормон стресса. Прослушивание музыки перед сном снижает уровень кортизола в организме, который вызывает стресс. Так же музыка вызывает выброс дофамина. Дофамин – это гормон, который вырабатывается во время приятных занятий, например когда вы едите шоколад или занимаетесь спортом.

Любые реакции организма на прослушивание музыки, позволяют уменьшить как острую, так и хроническую физическую боль. Музыка улучшает сон, успокаивая нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления.

Но любая ли музыка подходит для сна? Основным выбором музыки для сна, конечно являются личные предпочтения человека. Но и не стоит забывать про ритм, темп и скорость музыки. При составлении плейлиста, стоит уделить внимание плавным и размеренным песням. Это могут быть, как классические жанры, так и фортепианные пьесы.

Сейчас развивается сильный интерес о влиянии музыки на состояние человека. Даже существуют музыкальные терапии, в которых индивидуально подходят к каждому пациенту.

Как же правильно ввести музыку в ваш сон?

• Сделайте прослушивание вашей музыки привычкой. В этом вам могут помочь вечерние ритуалы.
• Найдите приятные для вас песни. Создайте специальный плейлист и обновляйте его новыми находками, чтобы песни не успели приесться и надоесть.
• Стоит избегать песен, которые вызывают у вас сильные эмоции: страх, грусть, волнение, переживание.
• Будьте осторожны с использованием наушников. Музыка может оказаться слишком громкой, поэтому ее рекомендуется без них, а так же не прибегать к яркому свету. Например, от экрана на телефоне, компьютере или телевизоре.

Можно сделать вывод о том, что прослушивание музыки во время сна несет положительно влияние на организм человека. Помимо того, что она улучшит сон, нервную систему, принесет радость, расслабления и бодрость на весь день. Помните, что здоровый сон, является неотъемлемой часть вашей жизни.

Автор: Кружкова Е.А.