Польза стретчинга

В последние годы фитнес индустрия начала набирать все большую популярность, несмотря на мнение экспертов о крахе индустрии спорта или полном переходе ее в онлайн формат после коронавируса. Вопреки ожиданиям фитнес стал 2021 году более востребованным, чем в предыдущие годы.

Так, посещаемость фитнес клубов выросла на 6%, а продажи абонементов почти на 10%. В связи с таким стремительным ростом популярности фитнеса начали открываться не только большие клубы, предлагающие множество разных направлений тренировок, но и моностудии. Моностудии представляют собой небольшие пространства, где проводятся тренировки по одному-двум схожим направлениям. Чаще всего такие клубы имеют небольшую площадь, при этом в них отсутствуют дополнительные услуги, которые чаще всего представлены в многопрофильных тренажерных залах.

Такие студию набирают все большую популярность и открываются повсеместно с каждым годом. Одним из наиболее популярных направлений, представленных в таких студиях, является стретчинг. Стретчинг — одно из направлений фитнеса, его можно охарактеризовать следующим образом — это совокупность метод выполнения растягивающих упражнений, основная технология в котором — произвольное сокращение и расслабление мышц, подверженных растягиванию.

Простыми словами стретчинг или по-другому растяжка, так как в переводе с английского «stretch» означает «растягивать» — это комплекс упражнений для растягивания мышц и повышения гибкости тела.

У истории появления этого направления деятельности нет точной даты или конкретного создателя. Во все времена спортсмены растягивали свои мышцы перед соревнованиями или тренировками для улучшения их работы и избегания травм.

Считается, что современный и привычный нам стретчинг, как отдельное направление появился в 50-х годах прошлого столетия в Швеции. Именно тогда растяжка приобрела статус спортивного направления, после того как шведские спортсмены показали целый комплекс растягивающих упражнений. С тех пор появилось множество высококвалифицированных специалистов, работающих в этой области, а само направление приобрело огромную популярность, как среди профессиональных спортсменов, так и среди простых людей.

Специалисты делят эффекты от стретчинга на 2 группы: срочные и следовые.

К первой группе относятся те, что мы получаем в момент выполнения упражнений, например ускорение обмена веществ в организме в процессе растягивания мышц.

К следовым эффектам относят те, что появляются в процессе регулярных тренировок.

Сейчас существует огромное количество разновидностей стретчинга, но существуют 3 вида упражнений на развитие гибкости, которые всегда присутствуют в любом из видов стретчинга. К ним относятся:

1. Статистическая гибкость – это вид стречинга в котором акцент делается не на скорость выполнения движения, наоборот, необходимо выполнять упражнение медленно, задерживаясь в крайней точке без каких-либо пульсаций и дополнительных движений. Такой вид стретчинга чаще всего используется в конце силовых тренировок, чтобы растянуть нагруженные мышцы и ускорить их восстановление.
2. Баллистическая гибкость –  это подпрыгивающие, ритмичные движения, выполняемые без контроля мышц. Такой вид гибкости почти не используется в тренировочных программах фитнес студий.
3. Динамическая гибкость – это разновидность стретчинга, в которой акцент делается на скорость выполнения упражнения, именно на таких тренировках происходит движение и пульсация в крайней точке для лучшего растяжения мышц. Такой способ используется в разминочном комплексе перед силовой тренировкой для разогревания мышц и подготовке их к физической активности.

Неудивительно, что растяжка получила широкую популярность, ведь ей можно заниматься в любом возрасте и совмещать с любыми видами спорта. Кроме того, это направление оказывается положительное влияние на весь организм человека, так, например, при занятиях стретчингом снимаются болевые ощущения в мышцах после физической нагрузки, а также происходит расслабление тела у людей с сидячим образом жизни.

Стимулируется работа всех органов и внутренних систем организма, в том числе сердечнососудистая система. Увеличивается подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий. Происходит замедление процессов старения. Улучшается осанка, что влияет на самооценку. Регулируется режим сна, поднимается настроение и снимается напряжение и стресс и т.д.

Во время выполнения упражнений нужно следовать некоторым правилам, чтобы занятие прошло приятно, а риск получить травму был минимальным:

Во-первых, в процессе тренировки не должно быть никаких резких болевых ощущений, если такое происходит, значит, на мышцу оказывается огромное давление, что может стать причиной травмы. Если появляется резкая боль необходимо снизить нагрузку.

Во-вторых, вся работа выполняется в медленном темпе, без резких движений

В-третьих, увеличение амплитуды движения происходит постепенно, с первой тренировки не нужно сразу пытаться сесть на все виды шпагата. Для достижения результатов в растяжке требуется медленная, размеренная и постоянная работа.

Несмотря на очевидную пользу стретчинга, у этого направления, как и у всех спортивных программ, также есть ограничения и противопоказания, к ним относятся:

1. Недавно полученные травмы, переломы, вывихи, так как растяжка оказывает влияние не только на мышцы, но и на весь опорно-двигательный аппарат;
2. Воспалительные или хронические заболевания суставов;
3. Заболевания сердечнососудистой системы
4. Беременность
5. Простудные и вирусные заболевания, сопровождаемые повышенной температурой.

Если ограничений для работы нет, то, чтобы получить видимы результат, специалисты советуют заниматься новичкам 2-3 раза в неделю, для продвинутого уровня увеличить количество тренировок до 4-6 раз в неделю. Главное, чтобы занятия были в радость и приносили удовольствие, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Анастасия Колисниченко