Можно ли заниматься спортом каждый день

Сегодня разговор пойдет о том, раз в неделю и с какой интенсивностью можно тренироваться для того, чтобы держать свое тело в тонусе.

Сразу разграничим понятия тренировок для здоровья и тренировок ради спортивного результата, если мы рассматриваем тренировки как средство достижения мышечной массы, подъема тяжестей, скоростных показателей, то достижение этих целей не всегда соответствует хорошему здоровью. То есть в погоне за лучшими результатами можно подорвать своё здоровье вместо того, чтобы восстановить его.

 Нас же интересуют совершенно здоровые физические нагрузки. Почему они важны? Потому что всю свою историю существования человечество было вынуждено осуществлять физические нагрузки. Еще каких-то 150 лет назад потребность в движении являлось у человека основной: чтобы комфортно перезимовать, нужно было заготавливать дрова на протяжении нескольких месяцев. Для того, чтобы просто заварить чай, нужно было совершить множество усилий, не говоря уже о том, чтобы помыть потом посуду или постирать. То есть человек, всю жизнь, всю историю находился в движении. И естественно в современных условиях лишенные движения люди начинают страдать от всякого рода заболеваний. Для сохранения здоровья, очевидно, нужно как-то имитировать те физиологические нагрузки, которые

человечество переносило на протяжении всей своей истории. И сразу возникает вопрос: «сколько дней в неделю нужно тренироваться?» Ответ, конечно же, очевиден, что лучше всего тренироваться каждый день, потому что, если мы тренируемся, например, один раз в неделю или несколько раз в неделю, это уже не физиологическое распределение нагрузок. Возможно, эти несколько тренировок в неделю будут лучше отражаться на выносливости и в целом мышечном тонусе человека. Но это не равнозначно тому, что вы от этого будете здоровее.

  С точки зрения пользы для здоровья, разумнее делать физические нагрузки каждый день по трем причинам. Во-первых, это физиологично для человека. Во-вторых, при ежедневных умеренных физических нагрузках меньше риск перетренироваться. И отсюда вытекают третье преимущество ежедневных тренировок – при таком режиме тренировок меньше рисков получить спортивную травму. Потому что спортивные травмы как правило возникают либо при высоких объемах нагрузок, либо при высокой интенсивности. По понятным причинам при ежедневных нагрузках, когда мы не растрачиваем себя, сохраняется внутренний баланс и организму легче переносить физическую активность.

  Далее возникает вопрос: «Какие виды физических нагрузок нужны для сохранения здоровья?» Как и говорилось выше, во всем важен баланс: чередование аэробных и силовых тренировок поможет добиться максимальных результатов в укреплении вашего здоровья. Также нужны нагрузки на баланс тела и упражнения на развитие гибкости. Все эти виды физической активности необходимо совершать каждый день. Сколько же времени уделять ежедневным тренировкам? Здесь все очень просто. Мы знаем, что для сохранения здоровья человека необходимо ходить в день порядка 1 часа со скоростью приблизительно 5-6 километров в час. А для того, чтобы поддерживать оптимальном состоянии опорно-двигательный аппарат и мышцы нужно заниматься от 2 до 3 раз в неделю в течение сорока пяти минут, что ежедневно составляют всего лишь 19 минут. Вот вам и ответ -19 минут силовых упражнений + 1 час интенсивной ходьбы ну, кстати, этот час интенсивной ходьбы можно заменить бегом. В таком случает вы значительно сократите время тренировки, не теряя при этом в ее качестве.

Автор: Анастасия Булыгина

Редакция журнала Умная Россия. Мы ищем материалы, которые будут для вас полезны. Если у вас есть предложения, просим высылать их на почту: news@cleverrussia.ru

Наверх