Мифы и факты о сне: что происходит с нами, когда мы спим
Сон — это одна из самых загадочных и важных функций человеческого организма. Вокруг сна ходит множество мифов, которые могут ввести в заблуждение. Мы проводим треть своей жизни во сне, но что на самом деле происходит с нами в это время, и как сильно это влияет на наше физическое и психическое здоровье?
Наш сон проходит через несколько стадий, которые циклически повторяются в течение ночи. Эти стадии можно разделить на две основные категории:
- Не-REM (без быстрого движения глаз) сон: это период «спокойного» сна, который состоит из трех стадий:
Стадия 1: лёгкий сон, переход между бодрствованием и сном. В нее мы легко просыпаемся, можем слышать звуки.
Стадия 2: более глубокий сон, когда замедляется сердечный ритм и дыхание, а температура тела падает.
Стадия 3 (глубокий сон): самая восстанавливающая стадия, во время которой происходит физическое восстановление организма, рост и восстановление тканей.
- Фаза быстрого сна (REM): эта стадия характеризуется быстрыми движениями глаз, повышенной активностью мозга, похожей на бодрствование, и яркими сновидениями. Во время фазы быстрого сна происходит консолидация памяти, обработка информации и эмоциональная регуляция.
Что же происходит с нашим организмом во время сна и почему это так важно?
- Во время глубокого сна организм активно восстанавливает ткани, мышцы и кости, вырабатываются гормоны роста, которые важны для роста и регенерации.
- Сон играет ключевую роль в регуляции метаболизма, баланса сахара в крови и аппетита. Недостаток сна может привести к гормональным нарушениям, набору веса и риску развития диабета.
- Во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, «сортирует» ее, перемещает из кратковременной памяти в долговременную. Это критически важно для обучения, запоминания и решения задач.
- Фаза быстрого сна помогает нам обрабатывать эмоции и справляться со стрессом. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, тревожности и даже депрессии.
- Недавние исследования показали, что во время сна мозг активно избавляется от токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня. Это важный процесс для поддержания здоровья мозга и предотвращения нейродегенеративных заболеваний.
Поэтому сон нужен нам не только для того, чтобы отдохнуть и набраться сил, как нам говорили в детстве, он выполняет еще много жизненно важных функций. И это не единственное заблуждение, о котором не все знали, есть еще много мифов связанные со сном.
Один из самых распространённых, это то, что все люди нуждаются в одинаковом количестве сна, но это не так. Нужное количество сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста и образа жизни. В то время как среднее рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов, некоторые люди могут чувствовать себя хорошо с 6 часами, а другим может понадобиться 10 часов. Эксперты считают, что количество необходимого сна заложено генетически. Есть «долгоспящие», которым нужно 10–12 часов сна, и «короткоспящие» — достаточно 5–6 часов в день. Существуют также возрастные нормы: новорожденные могут спать до 16–18 часов в сутки, тогда как пожилым людям может быть достаточно 6–7 часов.
Еще один популярный миф, что кофе может спасти вас и возместить сон, если не выспались или не доспали нужные часы. Да, кофеин может временно повысить бдительность, но он не заменяет полноценный сон. К тому же употребление кофе или энергетических напитков в ночное время может негативно сказаться на качестве сна и привести к нарушению цикла, при котором глубокий сон и REM-сон (фаза быстрого сна) могут сократиться. Это, в свою очередь, значительно влияет на общее состояние и работоспособность.
Существует миф, что подремать днём — плохо. Но это придумали те, кто «не умеют» спать днем правильно. Короткий дневной сон, или «дремота», может быть полезен для повышения энергии и улучшения настроения. Самое главное здесь – рассчитать правильное веря для сна. Исследования показывают, что 20-минутный отдых может повысить концентрацию и производительность. А длительные дремоты могут перевести вас в более глубокие стадии сна, что может вызвать сонливость при пробуждении.
Понимание мифов и фактов о сне поможет нам лучше относится к своему здоровью и режиму сна. Сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своём сне, и он позаботится о вас!
Автор: Виолетта Казанкова
