Какие существуют фазы сна, и его нарушения

Сон – это неотъемлемая и очень важная часть нашей жизни. Вы когда-нибудь задумывались сколько времени занимает сон? К примеру, если человек прожил 90 лет, то на сон ушло 30 лет. Это значит, что сон занимает целую треть.

Наш сон состоит из нескольких циклов, которые в свою очередь делятся на четыре фазы. В самую обычную ночь, человек проходит от четырех до шести циклов сна. Длительность каждого из которых разная, но в среднем занимает от девяноста до ста двадцати минут. Рассмотрим подробнее фазы, о которых говорилось выше.

Первым, является NREM, который включает в себя три этапа. Чем выше стадия данного цикла, тем труднее разбудить человека.

Первая стадия, является стадией погружения в сон. Длительность занимает от одной до пяти минут. Во время данной стадии активность тела и мозга начинает замедляться, но полное расслабление не наступает. Так же наступают незначительные изменения мозговой активности. Разбудить человека на данном этапе легко, но если его не беспокоить, то происходит быстрый переход во вторую стадию.

На втором этапе вы погрузитесь в более подавленное состояние. Мышцы расслабляются, а температура тела понижается. В течении первого цикла сна, длится десять – пятнадцать минут. Разбудить человека уже более сложно. В данной фазе человек проводит большую часть своего сна.

Третья стадия, которую также называют: глубокий сон, дельта-сон или медленноволновый сон. Из-за того, что тело расслабилось почти полностью, состояние пульса и частота дыхания снижаются. Ученые считают, что именно на этом этапе происходит рост организма и восстановление сил и укрепление иммунитета. Данная стадия длится от двадцати до сорока минут.

Этапы сна нужны для того, чтобы мозг и тело успевали отдыхать, восстанавливаться и развиваться. Люди, которых будят во время сна и те кто испытывают бессонницу, натыкаются на нарушение сна и сталкиваются с различными проблемами, так как не успевают накопить нужное время на каждом этапе.

Существуют факторы, которые влияют на сон:

• Возраст. Время на каждой стадии меняется в течении жизни человека. Дети, как правило, проводят во сне около пятидесяти процентов от суток. Пожилые люди большую часть своего сна проводят в фазе быстрого сна.
• Алкоголь. Уменьшает фазу быстрого сна, что приводит к головным болям и другим проблемам.
• Нерегулярный сон. Приводит к тому, что организм не успевает восстановиться и человек становится медлительным во многих аспектах.
• Недостаточный сон. Нарушает цикл всего сна, что также неблагоприятно сказывается на организме.

Автор: Кружкова Е.А