Как выглядит сонный паралич?
Монстр под кроватью: правда или миф? Вы просыпаетесь глубокой ночью в холодном поту, чувствуете, что ваше тело обездвижено, на грудь словно давит какая-то неведомая сила, а ваш взгляд случайно падает на жуткую тень в дверном проеме. Что это? Вы сошли с ума? Или призраки существуют?
Не беспокойтесь, вы в своем уме, это всего лишь сонный паралич. Пугающее состояние, в котором человек неспособен двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Это явление вызывает повышенную тревожность, и даже панические атаки.
Но, давайте по порядку и начнем с термина «REM–сон», что является быстрой фазой сна, когда происходят самые интенсивные сновидения. Во время REM–сна наше сознание отправляет сигналы спинному мозгу, с целью временного паралича мускулатуры, во избежании нашей физической реакции на то, что рисует наше воображение.
Это естественный и необходимый процесс, защищающий нас от травм. Но, иногда наше сознание «застревает» между состоянием сна и пробуждения, что приводит к сонному параличу. Ощущение тяжести или давление на груди, затрудненное дыхание, мы начинаем ощущать присутствие некой сущности, это вызывает чувство ужаса.
Нашему воображению свойственно в момент сильного страха придумывать то, чего нет на самом деле и мистифицировать. Какие же истории рассказывают пострадавшие от сонного паралича?
«Когда у меня был сонный паралич, я не могла шевелиться и я увидела, что на меня кто–то сел и начал душить, я не могла дышать, но потом я проснулась …»
« Я видела женщину во всем черном, длинная юбка, почти до пола, смотрела белыми глазами, наклонив голову вправо, до сих пор помню это чувство, оно ужасно.»
«У меня был период паралича давно, в сознании была, не спала, один раз увидела человека в шляпе, лицо размытое, руки были холодные и давил на грудную клетку, но пальцы были очень длинные и как у мертвеца сухие, у меня еще час грудная клетка болела после этого. Он потом просто от меня отстранился и вышел из комнаты. Я знаю,что говорят,что это не реально, мозг придумывает, но прикол в том, что у многих это происходит одинаково, один и тот же силуэт, видят многие, не может же быть таким совпадением, не так ли? Поэтому для меня он действительно является чем–то мистическим.»
«У меня диван стоит так, что я сплю ногами к окну. Как-то просыпаюсь и вижу силуэт, приближенный к силуэту человека, но непропорциональный. Длинные руки и ноги, короткое тело и длинные пальцы. Он стоит напротив меня и машет мне. Но на тот момент я уже была, так сказать, привыкшая к таким приколам, поэтому поняла, что нужно закрыть глаза и все.»
Откуда же приходит этот «монстр» и для чего? Сонный паралич может быть вызван различными факторами, включая стресс, недостаток сна, изменение графика и нарушение цикла. Некоторые люди более предрасположены к этому состоянию из-за генетических факторов или наличия других соматических или психических заболеваний. Но как же избежать этого кошмара?
1. Регулярный сон: правильный и регулярный график сна является одним из лучших способов предотвратить сонный паралич. Постарайтесь придерживаться ночному циклу, чтобы ваш организм мог установить ритм и избежать нарушений.
2. Управление стрессом: стресс является одним из главных факторов, вызывающих сонный паралич. Поэтому важно научиться управлять им путем практики релаксационных техник, таких как йога, медитация, глубокое дыхание.
3. Избегайте избыточной физической активности: физическая активность поздним вечером может ухудшить качество сна. Избегайте интенсивных тренировок.
4. Не стоит спать на спине: говорят, что сон на спине может способствовать возникновению сонного паралича. Постарайтесь спать на боку или на животе, чтобы уменьшить вероятность его возникновения.
5. Обратитесь к врачу: если сонный паралич становится частым явлением для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу или сомнологу. Они могут предложить дополнительные методы лечения и оценить ваше общее состояние сна.
Сонный паралич может быть пугающим и жутким явлением, но с верным подходом вам не придется страдать. Следуйте рекомендациям и принимайте меры для улучшения качества и регулярности сна, в ваших силах уменьшить вероятность возникновения сонного паралича и сделать свой сон более комфортным и здоровым.
Автор: Анастасия Ларина
