Как улучшить качество сна?

От качества сна зависит наше физическое и ментальное здоровье. Недостаточный и плохой сон может привести к усталости, раздражительности, болезням сердечно-сосудистой системы, ухудшению работы иммунной системы, контролем над эмоциями и общему состоянию. К сожалению, сейчас многие люди сталкиваются со сложностями в области сна, все чаще проявляется бессонница или неспокойный, поверхностный сон. В этой статье мы рассмотрим некоторые способы, которые помогут нормализовать и улучшить качество вашего сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне.

Спальня должна быть уютным и спокойным местом, где вы можете расслабиться, подготовиться глубокому сну и началу нового дня. Старайтесь не проводить много времени в постели в течение дня, не работайте, не смотрите телевизор и не играйте на компьютере в постели на постоянной основе. Обстановка в комнате должна быть темной и тихой. Для того, чтобы заснуть, многие люди включают фоновый «белый шум» или звуки моря, которые помогают успокоиться и погрузиться в глубокий сон.

Установите свой внутренний график сна.

Установка регулярных часов для сна может быть непростой задачей, но это важно, чтобы сон стал максимально полезным и качественным. Входите в режим постепенно и старайтесь ежедневно укладываться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и праздники.

Практикуйте здоровый образ жизни.

Ваш образ жизни очень сильно влияет на качество сна. Постарайтесь ввести в рутину заботу о себе и поддержание здорового образа жизни. Употребляйте полезную пищу, не забывайте о физической активности в течение дня: начните свое утро с легкой зарядки. Избегайте вредных привычек, таких как курение и алкоголь и не пейте кофе на ночь.

 Постарайтесь максимально расслабиться перед сном.

Релаксирующие занятия перед сном помогут вам хорошо подготовиться ко сну. Попробуйте включить спокойную музыку, прогуляться на свежем воздухе вечером, займитесь йогой, медитацией или другими духовными практиками, которые помогут вам успокоиться и прийти в гармонию с собой.

Проверьте окружающую обстановку.

Если окружающая обстановка перенасыщена информацией или визуальным шумом, это может привести к трудностям с засыпанием. Если вы живете на шумной улице или рядом с яркими огнями, попробуйте использовать беруши, темные шторы или светонепроницаемые рулонные жалюзи.

Отложите все устройства непосредственно перед сном.

Свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, может затруднить сон и не допустить погружения в его более глубокую фазу. Попробуйте избегать использования техники непосредственно перед сном, выключите уведомления и переведите гаджеты в беззвучный режим, чтобы ничего вас не отвлекало.

Обсудите сонливость с вашим врачом.

Если проблемы с сном стали регулярными и заходят слишком далеко, не пренебрегайте возможностью консультации со специалистом. Врач может провести тщательный анализ вашего сна и решить, какие методы могут соответствовать вашим нуждам. Если вы испытываете хронические проблемы с сном, возможно, вам необходима профессиональная помощь от квалифицированного психолога.

Старайтесь следовать этим простым советам, которые помогут вам обеспечить качественный и здоровый сон каждую ночь!

Автор: Ксения Догонашева