Как справиться с эмоциональным выгоранием
Кажется, почти каждый человек сталкивался с эмоциональным выгоранием, но не всегда удаётся сразу понять и принять то, что ты его испытываешь. В данной статье постараемся разобраться, что же такое эмоциональное выгорание и как с ним справляться, если оно уже наступило.
Само по себе эмоциональное выгорание не является каким-либо заболеванием, но долгое существование с ним, может привести к последствиям и развитию заболеваний. То есть, оно может являться фактором развития заболеваний, но само им не является.
«Выгорание» — это психологическое состояние, которое может возникнуть под воздействием постоянного стресса. Кристина Маслах является одним из ведущих современных исследователях в данной области. По её словам, выгорание напрямую связано с постоянной деятельностью. Именно это и отличает «выгорание» от других эмоциональных изменений.
Есть как сторонники, так и противники данного синдрома. Некоторые считают, что его не существует или причисляют его к усталости или к банальной лени. Сторонники того, что данный синдром имеет место быть, опираются на то, что современный мир сам создаёт условия для эмоционального выгорание. Люди работают по пять дней в неделю по 8 часов в день, многие сидя перед монитором компьютера. Всё больше времени, люди сейчас проводят за гаджетами, мало общаются лично и живут в постоянно потоке информации. При всё при этом, они не дают мозгу отдыхать даже в выходные дни, загружая его всё большей и большей информацией. Для организма, конечно, будет намного полезнее прогулка хотя бы 30 минут на свежем воздухе, нежели сидя в социальных сетях. Из этого можно сделать вывод, что главная причина эмоционального выгорание — это нарушение баланса отдыха и работы.
Отследить, когда человек входит в это состояние с истоков, довольно сложно. Просто постепенно всё накапливается, как снежный ком и итог эмоциональное выгорание, то есть человек плавно входит в это состояние, продолжая какое-то время терпеть то, что ему не нравится, не устраивает. Понять, что у человека эмоциональное выгорание можно. На эмоциональном уровне, это выражается в тревожных мыслях, неуверенности, когда кажется, что ничего не получится, что в дальнейшем будет только хуже, одним словом, когда весь мир кажется в «сером цвете». На уровне физическом, это может выражаться в частых болезнях, так организм показывает, что ему нужно отдохнуть, в повышенной раздражительности и тревожности.
Далее приведём несколько способов, которые помогут предотвратить или справиться с эмоциональным выгоранием. Главное помнить, что сколько времени, человек входил в эмоциональное выгорание столько же потребуется, чтобы избавиться от него.
Итак, вот несколько способов, которые помогут справится с эмоциональным выгоранием, конечно, хорошо они работают в совокупности:
- Давайте себе и своему организму отдыхать. Отдыхать от всего: от информации, от каких-либо дел. Самым важным, в этом вопросе является нормализация сна. Сон — некая перезарядка организма. Человек должен спать около 8 часов в день и лучше ложится спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. Хорошим дополнением будет проводить 30-60 минут перед сном в спокойствие, не используя гаджеты, не загружая мозг информацией.
- Вы должны понять, что не идеальны, что у вас может что-то не получаться или получаться не так хорошо, как вы думали. Не будьте к себе слишком строгими и не загоняйте себя в рамки какого-то идеала
- Бывайте наедине с собой, в состояние покоя, пытаясь понять все свои внутренние чувства, что происходит с вами в тот или иной момент, чего вы хотите. Примите разлюбляющую ванну или сходите на массаж.
Это лишь несколько способов, но даже их применение поможет справится с эмоциональным выгоранием и найти баланс.
Автор: Мария Судеркина
