Как избавиться от аэрофобии
Сейчас лето, самая пора отпусков и путешествий, но что делать, если билетов на поезд не осталось и добраться остается только на самолете. Однако проблема состоит в том, что вы боитесь летать. Аэрофобия — это патологический страх перед полетом или любыми другими видами воздушного транспорта, проявляющийся в виде панических атак и физиологических симптомов (тремор, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота и др.).
Также может сопровождаться внушениями о том, что самолет может потерпеть крушение или пассажиры могут умереть. Аэрофобия может сильно ограничивать жизнь человека, например, избегание путешествий на большие расстояния, что приводит к социальной изоляции и негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
Как побороть эту болезнь? В этой статье мы поделимся несколькими советами, которые помогут вам.
- Изучите причины своей аэрофобии. Попытайтесь понять, что именно вызывает у вас страх, возможно, это определенные звуки или движения самолета. Если это так, то можно посмотреть в интернете заранее какое оборудование на воздушном судне за что отвечает, можно послушать звуки самолетов или посмотреть видео о том, как летают пилоты. Источником страха может быть что угодно, начиная от детской травмы, заканчивая просмотренным хоррор-фильмом. Узнав причину, избавиться от фобии будет гораздо легче и быстрее.
- Используйте медитационные и релаксационные техники для снижения уровня тревоги перед полетом. Например, глубокое дыхание, йога или музыка, которая успокаивает. Техника дыхания: «4-7-8». Начните с сильного выдоха через рот. Потом, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Далее задержите дыхание на седьмой счет. Затем выдохните полностью через рот на восемь. Повторите цикл три раза, чтобы техника была эффективнее.
- Держитесь занятым во время полета. Купите журнал или загрузите на свой планшет успокаивающую музыку или увлекательные игры. Это поможет вам забыть о дискомфорте в воздухе. Разговор с бортпроводниками также может помочь, вам психологически будет проще, если вы поговорите с профессионалом своего дела в тревожущей ваш сфере. Если у вас нет настроения для беседы, займитесь своими делами или сразу ложитесь спать. Еще один эффективный способ преодолеть страх – визуализировать удачное приземление и то, что произойдет после него. Мысленно представьте, что вы идете в отель, на пляж или на встречу с друзьями. Вы также можете закрыть глаза и думать о веселых вещах.
- Старайтесь держаться подальше от алкоголя и кофеина перед полетом. Эти напитки могут увеличить тревожность и нервозность. Лучше заменить их на соки и сладкие чаи.
- Рассмотрите возможность принять краткосрочные курсы психотерапии. Терапевт может помочь вам разобраться в причинах страха и предоставить вам индивидуально настроенный план лечения.
- Выбирайте комфортные места в салоне самолета. На сайтах авиакомпаний всегда указывается расположение мест в самолетах. Ваша задача – купить билет на место у крыла или в передней части самолета. По статистике там полет происходит наиболее комфортно для пассажира. Не нужно выбирать места в хвосте, обычно там укачивает больше всего.
- Не летайте в одиночку. Если возможно, желательно лететь с человеком, которому вы доверяете, который не боится летать и может помочь вам справиться с тревогой.
Самое главное — это помнить, что вы не одни, эта фобия одна из самых распространенных и многие люди испытывают страх перед полетом. Используйте поддержку семьи, друзей или коллег для общения и разделения своих чувств.
Автор: Виктория Васильева
