Эмоциональное выгорание: что это и с чем его едят?
Вспомним анекдот про медведя: «Шел медведь по лесу, видит, машина горит. Сел в нее и сгорел». Или мем, где собака сидит в горящей комнате, при этом улыбается и говорит: «This is fine» (это прекрасно, все хорошо). Примерно так можно описать эмоциональное выгорание.
Синдром эмоционального выгорания – состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Зачастую оно возникает, когда у человека появляется множество дел: экзамены, контрольные работы, тесты.
Сначала кажется, что все хорошо и отлично: «Да, много всего навалилось, как-нибудь потом с этим справлюсь». Затем чувство тревожности, потому что появляется страх не успеть сделать все вовремя. И наконец, самое распространенное это – отсутствие отдыха: «Какой еще отдых? У меня дедлайны горят!».
Сначала они горят, а потом и ты сам.
Выгорание может происходить, когда вы стараетесь выполнять работу не на качество, а на количество. Например, вам нужно сдать пару отчётов, но сильно устали, ничего не хотите делать и начинаете выполнять работу «для галочки». Задание возвращают, потому что она выполнена неправильно, но вместо того, чтобы разобрать ошибки, вы продолжаете «убивать» себя и свой организм, начинаете браться за другие дела. Наступаете на одни и те же грабли, результата нет, апатия, пропадает интерес к своему любимому делу.
В таком случае нужно взять выходной и дать себе отдохнуть, но никак нельзя себя ругать за заботу о себе и своем организме. Наше физическое и ментальное состояния – одно целое, нужно соблюдать баланс между ними. Когда начинает страдать одно, другое подхватывает.
Ничего страшного не будет, если сказать родителям, учителю, работодателю, что вы пропустите один или несколько дней для своего восстановления.
Не держите накопившиеся эмоции в себе, иначе в дальнейшем можете сорваться на кого-либо из-за переполненных чувств, дайте им волю и свободу. Хотите плакать – плачьте, смеяться и радоваться – действуйте.
Выгорание может возникнуть не только из-за накопившейся работы, но и из-за внешних и внутренних факторов. Это могут быть конфликты с близкими людьми, давление со стороны окружающих, нездоровая атмосфера, гиперответственность, накручивание себя и своих мыслей: «Я должна/должен сделать идеально, вовремя. Я не хочу подвести людей».
Существует несколько факторов, которые указывают на синдром эмоционального выгорания:
– Обесценивание выполненной работы. Вам начинает казаться, что вы ничего не добились, сравниваете себя с другими людьми, по итогу начинаете усиленно работать не покладая рук.
– Игнорирование своих желаний, потребностей, отказ от помощи окружающих.
– Сильная усталость, которая сказывается на ухудшение организма. Резкая смена настроения, возникновение конфликтов на пустом месте.
Всё это образуется в снежный ком, который начинает давить вас.
В первую очередь, нужно думать о себе и своем комфорте – это главное правило о заботе ментального здоровья.
Эмоциональное выгорание нестрашно, оно случается с каждым, важно вовремя остановиться и дать себе покой. Ничего страшного нет в том, что вы попросите помощи или поддержки! Ментальное истощение может возникнуть, если вы пытаетесь делать большую работу сами, уходите с головой в нее, перестаёте выходить на улицу и на связь с друзьями. Гуляйте одни или с родителями, находите что-то новое, но ни в коем случае не сидите 24/7 над заданиями или экзаменами. Чувствуете, что начинает пропадать желание что-либо делать, усталость и апатия – сразу же переключитесь на свое внутреннее состояние.
Прислушивайтесь к себе!
Автор: Аделя Носанкина
