Кофейная зависимость – что с этим делать?
Что такое кофеиномания?
Это зависимость от напитков, содержащих кофеин. После их употребления человек чувствует прилив бодрости и энергии. Без чашки кофе ему сложно начать работу. Причём он употребляет кофеиносодержащие напитки в большом количестве каждый день.
В день считается нормой пить не более двух чашек кофе. Такое количество напитка не считается вредным, а даже наоборот, полезно для организма. При этом употребление двух и более чашек кофе в день на постоянной основе можно назвать зависимостью.
Важно понимать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае и газировках, особенно в энергетических напитках.
Сколько кофе пьют россияне?
Journal.Tinkoff посчитал, сколько людей в России пьёт кофе. По их данным, за последние тридцать лет россияне стали потреблять кофе в десять раз больше. Сейчас один россиянин за год выпивает примерно 300 чашек кофе (60 литров).
Журнал обращает внимание, что есть страны, где жители пьют кофе ещё чаще. Наибольше всего употребляют кофе в Финляндии (один житель этой страны в среднем покупает 12 кг кофе в год).
О плюсах и минусах кофеина
Британское издание Annals Of Internet Medicine проводило исследование, которое доказало, что употребление кофе в умеренных количествах (1-2 кружка в день без сахара) значительно сокращается риск смерти. Это исследование было проведено на основе анализа более 170 000 данных участников. Оно так же показало, что при употреблении более двух чашек кофе в день риск смерти увеличивается в несколько раз.
При умеренных количествах кофеина есть ряд полезных свойств. Это улучшает мозговую активность, укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом. Кофеин добавляют во многие таблетки, потому что он облегчает головную боль, повышает давление, что поможет при пониженном давлении, а также помогает быстрее распространить полезные вещества в организме.
Но при всех полезных свойствах кофеин имеет и негативные последствия, которые могут проявиться даже если выпивать суточную норму. Одним из самых популярных последствий является плохой сон. Также этот напиток вызывает привыкание, поэтому от него сложно отказаться и сложно почувствовать себя энергичным при отказе от напитка. В кофе содержится танин, который вымывает кальций из организма и препятствует усвоению других полезных витаминов. А также кофе портит оттенок зубов, делая их темнее.
Тасс наука пишет, что полезных свойств у кофеина на самом деле даже больше, чем негативных, но только если не злоупотреблять с его количеством. Поэтому не стоит отказываться навсегда от напитка. Стоит лишь сократить количество употребляемого кофеина.
Как сократить зависимость от кофе
Кофеиномания – это настоящая зависимость. Но она не такая сильная, поэтому от неё можно избавиться. Для этого есть несколько советов:
- Постепенное сокращение количества кофе. Не обязательно бросать резко, достаточно просто пить напиток меньше, с каждым разом сокращая всё больше и больше его количество. Необходимо дождаться, когда организм адаптируется к меньшим дозам напитка, а потом сокращать дальше. Так же стоит отказаться от напитков и продуктов, в которых содержится кофеин помимо кофе (темный шоколад, чай, газировки).
- Замена кофеина. Можно заменить кофе на зелёный чай. Он так же содержит кофеин, но в малых количествах. При этом в нём содержится много полезных веществ.
- Поменять образ жизни. Рекомендуется заняться правильным питанием, после которого будет ощущаться прилив энергии, соответственно необходимость в кофе отпадёт. Также поможет нормализация сна (не менее 8 часов) и налаживание его режима.
Примерно через неделю тяга к кофе обычно пропадает. Но стоит подождать ещё какое-то время прежде чем выпить ещё чашку этого напитка. Отказываться от кофе навсегда не стоит, ведь этот напиток во многом полезен для организма. Но не стоит пить его больше двух чашек в день, и не стоит добавлять сахар и сиропы.
Автор: Алина Ворванина
