Что нужно знать о мышцах?
Для начала необходимо знать, что наши мышцы контролируют не только движения, которые мы делаем сознательно, но также и те, которые делаем бессознательно. Мышцы, контролируют движения сокращая артерии, заставляя наше сердце биться, также как контролируют движение пищи по пищеводу.
Человеческое тело состоит из трех типов мышечных клеток:
- Скелетных, которые обычно прикреплены к костям. Их называют добровольными, так как человек контролирует их сам. Они помогают поддерживать осанку и придают телу форму, прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Сухожилия содержит коллаген, который имеет способность растягивать дополнительную длину в соединении мышц и костей.
- Гладких, которые есть в животе, кишечнике и кровеносных сосудах. Их также называют непроизвольными мышцами, так как человек обычно не может их контролировать. Регулируются при помощи вегетативной нервной системой. Они сокращаются автоматически и медленнее, чем скелетные мышцы. Для выработки энергии во сном используют углеводы.
- Сердечных (миокард), которые располагаются в сердце. Непроизвольно контролируются вегетативной нервной системой, как гладкие мышцы. Также является поперечной, как и скелетные мышцы. Он имеет способность стимуляции для сокращения самого себя.
Человеческое тело составляет примерно 650 мышц.
Самой большой мышцей в организме является ягодичная мышца. Благодаря ей выполняются основные функции, такие как бег, ходьба и стояние.
Самая маленькая мышца в человеческом теле – стременная мышца или стапедиус. Хоть она и самая маленькая, но является очень важной и отвечает за наш слух.
Людям желающим набрать мышечную массу (зачастую спортсменам) следует помнить о том, что они должны потреблять большее количество калорий, чем тратят во время занятий спортом, чтобы компенсировать потери. Но это не значит, что они могут есть все, что угодно (фастфуд, сильно газированные напитки и т.д.) Должен быть составлен пропорциональный рацион, в который входят 20-30 процентов белка, 40-60 процентов углеводов и 20-30 процентов жиров. Все индивидуально, поэтому стоит обговаривать свое питание с диетологом, либо же тренером.
Также, существует комплекс упражнений для набора мышечной массы:
- Грудные – жим штанги лежа и т.д.
- Спина – подтягивания на штанге и т.д.
- Плечи – разведение рук с гантелями и т.д
- Пресс – упражнения велосипед и т.д.
- Трицепс – жим штанги узким хватом и т.д.
- Квадрицепс – приседания со штангой на груди и т.д.
- А также ряд упражнений на бицепс и бицепс бедер.
Стоит учесть, что при желании набрать мышечную массу тела, к упражнениям нужно подходить постепенно, чтобы не навредить своему телу.
Автор: Кружкова Е.А
