Сила ходьбы: как шаги борются с сидячим образом жизни
Многие взрослые, например, офисные работники, часами сидящие за компьютерами, или едва передвигающиеся автомобилисты, ведут малоподвижный образ жизни. Отсутствие активности может привести к увеличению веса, проблемам с сердцем, слабости мышц и костей и многому другому. Хотя некоторые профессии требуют сидения, есть ли способ компенсировать ущерб?
Решение: делайте больше шагов в течение дня
Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, вселяет надежду. Было обнаружено, что простое увеличение количества шагов в течение дня может значительно компенсировать вред сидячего образа жизни. Знакомая рекомендация о 10 000 шагов в день может показаться чрезмерной, но это исследование предоставляет убедительные доказательства ее эффективности в снижении риска ранней смерти от бездействия.
Австралийские исследователи изучили данные об активности и здоровье более 72 000 человек. Носимые устройства отслеживали их шаги и время сидения, а данные о состоянии здоровья поступали из Британского биобанка, долгосрочного проекта по мониторингу здоровья людей.
Влияние ходьбы
Среднестатистический человек сидит ошеломляющие 10,6 часов в день. Те, кто не предпринял шагов, чтобы изменить это, имели худшее здоровье. Однако выполнение 10 000 шагов в день давало значительные преимущества:
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21%
- Снижение вероятности смерти от сидячего образа жизни на 39%
- Даже 5000 шагов в день показали положительный эффект, сократив вдвое вред от длительного сидения. Это отличная новость для людей, работающих за столом!
Перемещение больше, чем просто шаги
Ходьба — простой и эффективный способ борьбы с сидячим образом жизни, но не единственный вариант. Вот несколько дополнительных советов:
Короткие, частые перерывы: делайте перерывы каждые 20–30 минут. Вместо проверки сообщений двигайтесь, растягивайтесь или делайте простые упражнения, такие как приседания, выпады или планка.
Активные перерывы на работе. Подумайте о беговой дорожке или велотренажере для легкой активности во время работы или разговора по телефону.
Превратите занятия в упражнения: поднимитесь по лестнице вместо лифта или откажитесь от робота-пылесоса и помойте полы самостоятельно.
Малоподвижный образ жизни — широко распространенная проблема, но ученые активно исследуют ее последствия и пути решения. Включив больше движения в свой день, даже в небольших количествах, вы можете нейтрализовать негативное воздействие сидения и улучшить общее состояние здоровья.
