Летние спортивные тренировки: как поддерживать форму в жару

Жаркий летний сезон не повод отказываться от спорта! При грамотном подходе к тренировкам можно не только поддерживать форму, но и получить дополнительные преимущества от занятий на свежем воздухе.

Однако жара может стать серьезным испытанием для вашей физической формы. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать форму летом.

Выбирайте правильное время для тренировок. Избегайте занятий на открытом воздухе в самое жаркое время дня, предпочтительнее тренироваться рано утром или поздно вечером, когда температура ниже.

Пейте много воды. Во время тренировок в жару ваш организм теряет больше жидкости через пот. Пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

Одевайтесь правильно. Носите легкую, воздухопроницаемую одежду из натуральных материалов, которая не будет удерживать тепло и позволит коже дышать.

Избегайте перегрева. Если вы чувствуете, что перегрелись, сразу остановитесь и отдохните в тени. Используйте вентиляторы или охладители для быстрого снижения температуры тела.

Выбирайте подходящее место для тренировок. При выборе места  помните о нескольких важных моментах:

1. Вентиляция: Идеально подойдут парки, набережные, стадионы с хорошей циркуляцией воздуха. Избегайте душных и закрытых помещений.

2. Тень: Отдавайте предпочтение тенистым участкам, где вы будете защищены от прямого солнечного излучения. Это поможет избежать перегрева и ожогов.

3. Доступ к воде: Не забудьте про питьевой режим! Убедитесь, что поблизости есть возможность утолить жажду.

4. Безопасность: Выбирайте хорошо освещенные и людные места, где вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

5. Покрытие: Если вы планируете бегать или выполнять упражнения на твердой поверхности, убедитесь, что она ровная и не представляет опасности для суставов.

Сократите интенсивность тренировок. В жару ваш организм работает усиленно для охлаждения тела, поэтому уменьшите интенсивность тренировок и уделяйте больше времени разминке и растяжке.

Не забывайте о защите от солнца. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. SPF расшифровывается как «Sun Protection Factor», что в переводе означает «фактор защиты от солнца» (ФЗС). Это система рейтинга, которая показывает, насколько эффективно солнцезащитный крем защищает кожу от ультрафиолетовых лучей B спектра. Именно лучи UVB являются основной причиной солнечных ожогов.

Важно отметить, что SPF не измеряет защиту от лучей UVA. Лучи UVA проникают в кожу глубже и способствуют старению кожи и появлению морщин. Поэтому при выборе солнцезащитного средства обращайте внимание на надпись «широкий спектр защиты» (защищает от UVA и UVB лучей).

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя утомленным или изнеможенным, не перенапрягайтесь. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться.

Лето — прекрасное время для занятий спортом на свежем воздухе. Придерживаясь простых рекомендаций, вы сможете поддерживать отличную форму, наслаждаясь летним солнцем и свежим воздухом.

Автор: Дарья Дерюшева