Какие витамины нужно принимать весной?

Весна — время обновления и восстановления после зимы. Как правило, после холодов организм человека ослабевает, а при смене погоды подвергается простудам и болезням. Это отражается даже на внешнем виде, цвет кожи становится тусклым, ухудшается ее состояние. К тому же может быть усталость и апатичное настроение. Такое явление называют авитаминозом — нехватка определённых групп витаминов в организме человека.

Именно весной организм особенно нуждается в витаминах и минералах. Поэтому стоит поменять свой рацион на более здоровый. Соблюдать правильное питание, конечно, рекомендуется всегда. Но такой образ жизни, придётся по душе не каждому. А весной стоит обратить на это внимание, чтобы нормализовать состояние после зимнего времени как можно скорее.

По словам фармацевта Марины Хворых, в первую неделю весны часто спрашивали про витаминные комплексы, особенно про витамины группы С, D. Витамины покупают каждый день примерно двадцать человек (город с населением 15 тысяч человек). Бывали случаи, когда клиент покупал сразу шесть упаковок разных витаминов. Зимой же витамины приобретали менее пяти человек в день.

Стоит отметить, что витамины не являются лечебным средством. Они помогают наладить определённые процессы в организме, улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет, поддерживают приятный внешний вид. Но иногда они даже могут навредить. Например, если принимать их без перерыва или в больших количествах. Известны случаи, когда избыток витамина С приводил человека к образованию камней в почках, избыток витамина Е способствовал развитию раковых клеток, витамин А имеет свойство откладываться в почках, в результате чего приводит к токсичному влиянию. Явление, при котором в организме накапливается много лишних витаминов определённой группы называют гипервитаминоз.

Обращаем внимание, что самый лучший вариант выбрать витамины и определиться с дозировкой — обратиться к врачу, который даст грамотную консультацию по этому вопросу.

С приходом весны нутрициологи рекомендуют изменить свой рацион на более здоровый. Какие витамины обязательно должны быть в рационе здорового человека:

Витамин А

Витамины этой группы отвечают за зрение, крепкость костей и состояние иммунитета. Также влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в таких продуктах, как кукуруза, морковь, шалфей, петрушка, манго, кабачки, печень и молоко. 

При составлении рациона стоит учитывать, что такие витамины лучше усваиваются с жирной едой.

Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12

Это витамины группы В, которые являются незаменимыми для организма человека. Они влияют на нервную систему, сердце, показатель гемоглобина, на мышечную массу.

Если вы замечали за собой повышенную сонливость, выпадание волос, низкую концентрацию внимания, простуды, то вероятно, вам не хватает витамина В. 

Как правило, все восемь элементов принимают в одном комплексе. Это связано с тем, что нехватка одного элемента почти не встречается, и чаще всего, человеку необходим весь комплекс витамина В.

В первую очередь они содержатся в крупах, орехах, сыре, рыбе, а также в овощах: в капусте, фасоли, горохе.

Витамин Е

Этот витамин улучшает работу сердца и положительно влияет на кровообращение. 

При нехватке витамина Е, можно заметить пигментированные пятна на руках, усталость и раздражительность, часто проявляется в головной боли, и также ухудшается состояние кожи. 

Содержится в любых растительных маслах.

Витамин С

Витамин С, известный как аскорбиновая кислота, так же влияет на состояние кожи, способствует продлению её молодости. При болезнях этот витамин оказывает положительное влияние, болезни проходят без осложнений, организм выздоравливает быстрее. Также витамин С влияет на работоспособность человека. 

Если в организме мало этого витамина, то можно заметить кровоточивость дёсен, шелушение кожи, усталость и апатию. Также замедляется обмен веществ, царапины и другие ранения на теле заживают дольше положенного срока. Дефицит может проявиться и в болезнях в суставах. Если же организм человека слишком долго не получал витамин С, это может привести к серьезным заболеваниям, связанными с желудочной-кишечной или сердечно-сосудистой системой.

Содержится в киви, перце, брокколи, капусте, брюссельской капусте.

Витамин К

Отвечает за состояние крови, её свертываемости, а также укрепляет кости.

Эта группа витаминов практически никогда не встречается в избытке. Это связано с тем, что он быстро расщепляется в организме человека и выходит естественным путём.

Дефицит витамина К встречается редко, потому что он содержится во многих продуктах, но по некоторым причинам витамин К может не усваиваться, из-за чего возникает дефицит. Это проявляется в чувствительности кожи, даже при незначительных ударах, она покрывается синяками или другими гематомами.

Содержится в растительном масле, шпинате, клубнике, а также в курином мясе.

«Кроме этих основных витаминов, также важно учитывать потребность организма в минералах, антиоксидантах и других питательных веществах, чтобы поддерживать организм в тонусе и защищать от воздействия окружающей среды» — отметила нутрициолог Наталья Комарова.

Особое внимание стоит уделить восполнению в организме магния, потому что после зимы часто встречается дефицит именно этого минерала. Недостаток магния может привести к апатии, бессоннице, депрессии, учащённому сердцебиению, низкой концентрации.

Получить минерал можно, если в рационе есть семечки, крупы, орехи, пшеничные отруби, а также какао, петрушка, горький шоколад и яблоки.

Как отметил фармацевт, лучше получать витамины из натуральных продуктов и при этом дополнять свой рацион приёмом витаминов и минералов. Принимать лучше в комплексе и обязательно соблюдать курс. Не стоит пить их каждый день на протяжении долгих месяцев. Организму нужен отдых от дополнительных добавок. Всё это определяется индивидуально для каждого человека, но, как правило, врачи советуют принимать дополнительные добавки в течение одного месяца, а после прекращать курс на один-два месяца. Прежде чем начинать приём витаминов, лучше проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы!

Автор: Алина Ворванина